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pmai｜植物性を増やす暮らし

1397023437196266348811348.47%1.94%4.01%0%0.01%2022-08-16
06:36:38		14.733
本文作りたいと思ったら❤️とコメントして教えてください😻 　 ダイエットグッズはハイライトの楽天roomに載せてます😊 　 ✅ダイエットおやつの定番とうふ餅🍘 　 ✅めちゃくちゃ簡単だし、満足感もあるし、いいとこどり🫶 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #もちもち豆腐餅 約207kcal(8.5.32.1) 　 🟠材料🟠 ☑︎豆腐150g(水切り不要) ☑︎片栗粉　大さじ3 ☑︎砂糖　大さじ1 ▶︎▶︎▶︎作り方 ①材料を全て混ぜたらレンチン600Wで1分加熱 ②取り出したらよくかき混ぜて再度レンチン600W1分加熱 練って餅のようになったら完成 (かたまり具合が少なければ追加加熱してください) きな粉や黒蜜と一緒に食べてください🫶 粒感気になる方は最初に豆腐を漉すといいです😊 冷やすと硬くなるけど、レンチンしたら柔らかいお餅に復活するので冷蔵保存ok 　 　 卵なし簡単おやつレシピ、 @pmai_diet に沢山載ってます^_^ 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ 　 　 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈...
#タグもちもち豆腐餅,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,アレルギー対応,豆腐,ダイエットおやつ,豆腐餅,豆腐スイーツ,プレイリールコンテスト
最初の💬❤️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

497584573420513181247152.99%1.45%2.75%0.01%0.03%2022-10-23
12:43:33		14.266
本文作ってみたいと思ったら『🥕』とコメントしてくれると嬉しいです😆👁 　 　 まじで美味し過ぎて手が止まらないの、、 これは至高の人参、人参の女王です🥕 塗るスパイス類、付け合わせとかは正直何でも良くて👈塩だけでもいい。 　 ちょっとのオリーブオイルで人参がじっくり加熱されることに意味がある。。 　 \recipe/ ダイエットレシピチャレンジ5日目❣️ 🌿材料🌿 　☑︎人参 　☑︎オリーブオイル 　☑︎塩胡椒（１本に対してひとつまみくらい） 　※マジックソルトやスパイスミックスを使うのがおすすめ 　※私はクミン、ガーリック、タイム、チリ、パプリカパウダーを各少量ずつ合わせたものを振っています －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①ニンジンを皮付きのままスティック状に切る 　②オリーブオイルを少量かけて、塩、スパイス類を振る 　③200℃に予熱したオーブンで20分焼いたら完成 　④付け合わせはヨーグルトでさっぱりと🌿（ヨーグルト大さじ１、ハチミツ大さじ１、レモン、チリ、パプリカパウダー、塩、パセリなど各少量ずつを混ぜる。本来はここにオリーブオイルも入れますが省略） 　 －－－－－－...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,献立,献立日記,献立記録,糖質オフ,糖質オフレシピ,ローカーボ,野菜レシピ,野菜料理,プラントベース,サラダレシピ,人参サラダ
最初の💬人参買いすぎて、このレシピ発見して作ってみたらペロリと食べちゃいました！ とっても簡単なのに美味しい😋 また作ります🥕
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pmai｜植物性を増やす暮らし

338432653617795259283671.67%0.94%1.31%0.01%0.01%2023-09-09
07:43:03		29.790
本文きょうのおひるは、冷やかけ豆乳ごはん 　 ◽︎すりごま ◽︎味噌 ◽︎豆乳 　 で作るシンプルな冷たいスープに薬味をたっぷり合わせる♡ 　 スープには、甘いピーナッツバターを加えるのがすきでこれが結構おいしい（今日は無かったのでナシ）濃厚さとほんのり甘さが加わると良い感じ。味噌にも合うし♡ 　 　 最近は、ずっと韓国にいたのもあって、新しいものを食べたい欲が殆どありません。果物や生の野菜をわさわさ食べていたいという気持ち。 そんな時に、思いつかないからという理由で無駄な摂取をしたり余分なカロリーを摂ったりしたくないので、 主食として雑穀玄米小豆ご飯を大量に炊いておきました。☺️ これだけでも栄養価高くてよい♡
#タグ
最初の💬ほんとーーーーーにまずそう👏
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pmai｜植物性を増やす暮らし

33065131114026182441572.3%2.9%4.01%0.01%0.02%2022-08-22
05:19:18		37.366
本文100万再生された弟との日常動画😅❤️ たまにインスタでも載せますね^_^ 　 数年前は小麦粉のお菓子を毎日のように作ってたのに、一年前から急におからパウダーや豆腐を使うようになったもので、、、 小麦粉くれ！といわれます^_^😅 　 #もちもち豆腐餅　の作り方 約207kcal(8.5.32.1) ☑︎豆腐150g(水切り不要) ☑︎片栗粉　大さじ3 ☑︎砂糖　大さじ1 ▶︎▶︎▶︎作り方 ①材料を全て混ぜたらレンチン600Wで1分加熱 ②取り出したらよくかき混ぜて再度レンチン600W1分加熱 練って餅のようになったら完成 (かたまり具合が少なければ追加加熱してください) きな粉や黒蜜と一緒に食べてください🫶 粒感気になる方は最初に豆腐を漉すといいです😊 冷やすと硬くなるけど、レンチンしたら柔らかいお餅に復活するので冷蔵保存ok 　 ちなみに弟氏、最近意識変革して、 野菜不足を感じたら勝手に野菜を切って 炒めて食べたりしてます✨✨👍 高校生男児にしては健康的でおもしろい 　 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ 　 ...
#タグもちもち豆腐餅,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,アレルギー対応,豆腐,ダイエットおやつ,豆腐餅,豆腐スイーツ
最初の💬NIKU？💫
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pmai｜植物性を増やす暮らし

29760117150316596669164.31%1.98%3.08%0.01%0.01%2022-07-27
08:03:10		14.666
本文簡単ダイエットおやつなら　@pmai_diet✨ ✅卵無し、植物性(プラントベース)、ノンオイルシリーズ✨✨ 　 \recipe/ #もちもち豆腐蒸しぱん 約300kcal(8.4.58.1) 　 🟠材料🟠 ☑︎豆腐100g(水切り不要) ☑︎米粉50g ☑︎砂糖15g ☑︎ベーキングパウダー4g ☑︎調整用の水小さじ1（不要な場合も） ▶︎▶︎▶︎作り方 ①材料を全て混ぜたらレンチン600W3分加熱して完成 　 　 🌱米粉の吸水率がメーカーによって異なるので、お水は調整してください😊ホットケーキの生地くらいがベストです 　 追記⚠️米粉によっては、水分量が多く、うまくいかない方もチラホラいるみたいでごめんなさい🙇‍♀️ 参考までに、米粉と豆腐の割合が1:1くらいだとにくまんの饅頭のような生地感になり、豆腐の割合を増やすと蒸しパンっぽく、もちもち感が強まる感じです🙏大体コレはどの米粉でも共通なのかなと思います、 今回は米粉と豆腐を1：2の割合で作っていますが、水分量が多すぎた！という方は、間をとって１：1、5でやると上手くいったのかもしれません。(__) 　 　 #...
#タグもちもち豆腐蒸しぱん,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,アレルギー対応,米粉,米粉パン,米粉蒸しパン,豆腐スイーツ,ダイエットおやつ
最初の💬いつも拝見してます^ ^こちら、レンジがない場合、何か代わりにないでしょうか？蒸し器かオーブンは難しいでしょうか？🙇‍♀️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

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10:38:28		15.093
本文レシピは下に👇 作りたいと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 　 　 ダイエットレシピ30daysチャレンジも残り1日です😢 今日は『外じゃ買えない手作りの味』豆腐餅を作りました🤍 昔載せた豆腐餅の動画がバズりましたが、、それを機に私を知ってくださる方も多くて嬉しかったです！😢❤️ 　 　 \recipe/ もちもちやみつき豆腐餅 全量約220kcal（9.6.32.3） 　 🌿材料🌿 　 　豆腐　150g 　片栗粉　大さじ3 　甘味料　大さじ1 　抹茶パウダー　大さじ1/2 　 🌿作り方🌿 　 ①材料を全て合わせよく混ぜる。粒が気になる方はブレンダーやザルで濾す（今回ブレンダー使ったら超なめらかに✨ 　 ②そのままボウルでレンチン600W1分加熱 　 ③取り出してかき混ぜ、再度レンチン1分加熱し、よく練ったら完成！ 　 きな粉をふって、黒蜜をかけて好きな甘さにして食べてね！ 　 ※固まり具合が弱い人は追加加熱してください。また、1分ずつではなく30秒ずつかき混ぜると、だまになりづらくやりやすいそうです✨🫶 　 　 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャ...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,糖質制限,糖質制限ダイエット,脂質制限,タンパク質,豆腐レシピ,豆腐,豆腐ダイエット,豆腐スイーツ,豆腐餅,とうふ
最初の💬美味しそうなので保存します。ありがとうございます🎊今後ともよろしくお願いします🤤🤤🤤
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pmai｜植物性を増やす暮らし

2507639138820879797857.48%1.81%3.14%0%0%2022-12-14
09:08:59		13.733
本文レシピは下に👇 美味しそうと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 　 　 食べたいと思ったらすぐ作れる🥇 とっっってもカロリーが低い🥇 高タンパクなプロテインマグケーキです🎂 卵を使わない代わりにプロテインでふわふわ感を補充😊 　 \recipe/ プロテインおから蒸しパン 157kcal.(20.2.8.9) 　 🌿材料🌿 　おからパウダー　10g 　プロテイン　20g 　ココアパウダー　8g 　ベーキングパウダー　3g 　サイリウム　2g 　バニラエッセンス数滴 　水　120g 　＋ラカントやトッピングで甘さを追加してね！ 　 🌿作り方🌿 　 ①粉物を先によく混ぜ合わせたら水を加える。トッピングでチョコレートなどすきなものをのせる。 ②そのままレンジ600Wで３分加熱したら完成！ 　 　 　 ※プロテインの甘さによって、甘味料は10〜20gほど入れるのがおすすめです！私は加熱してからヨーグルトとピーナッツバターをのせてたべました☺️ 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメ...
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,発酵,糖質制限スイーツ,おから蒸しパン,おからパウダー,おからパウダーレシピ,プロテイン,プロテインレシピ,プロテイン蒸しパン
最初の💬❤️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

220302312555364143212156.04%0.86%1.54%0.01%0.02%2022-12-06
10:37:15		7.566
本文レシピは下に👇 作りたいと思ったら『🥕』とコメントして教えてください✨ 　 クミンとシナモンを入れた即席ラペ🥕 すぐ食べるので水気は絞らずそのまま使用します☺️ 　 このスライサーめちゃくちゃ良い！おすすめ！楽天roomに載せます！ 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　人参　１本 　ナッツやドライフルーツ 　★りんご酢　大１弱 　★粒マスタード　大１弱 　★蜂蜜　小１ 　★クミン　３振り 　★シナモン　１振り 　★塩胡椒　少々 　＋α オリーブオイル　（無くてもok） 　 　 🌿作り方🌿 　 ①にんじんをふわふわにスライス、または千切りにする ②★印の材料と混ぜ合わせたら完成 　 　 ※細切りにしているので、しっかり味が馴染みます。すぐ食べない場合は、人参から段々水分が出てきてしまうので、塩を振ってから水気を絞る→調味料と和える　のがオススメ😃 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai...
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,サラダレシピ,サラダ,サラダ弁当,サラダボウル,サラダランチ,サラダ生活,発酵,発酵食品,クリスマスレシピ,クリスマスディナー,ヘルシー,ヘルシーごはん,低糖質,人参ラペ,人参しりしり,キャロットラペ
最初の💬🥕
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pmai｜植物性を増やす暮らし

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13:01:46		14.633
本文作ってみたいと思ったら『🍎』とコメントして教えてね！😻 　 ダイエットレシピチャレンジ７日目❣️ ローラ様がよく作っていたらしい、りんごのココナッツオイル焼き！良質な脂質と良質な糖質だね... 　 \recipe/ 🌿材料🌿 　☑︎りんご１つ 　☑︎シナモン３振り 　☑︎ココナッツオイル小さじ１ 　＋α ドライフルーツやナッツ －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①りんごをよく洗い、くし切りにしておく。 　②ココナッツオイルをしいたフライパンで２分ほど焼く。両側に焦げ目がついたくらいで取り出す。 　③シナモンやナッツを飾って完成。 🐷外側にだけササッと焼き目を付けるくらいがおすすめ。内側のサクサクフレッシュさが残ってくれて美味しいです。外側はじゅわとろっと😮‍💨🐷 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画７日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘルシー料理レシピ多め(３０日間限定) ✅200kcal程度のヘルシーおやつ(卵乳不使用多め) 　 を、たくさん紹介しているので、 日々の食生活に取り入れてみてね🥺🫧 －－－－－－－－ 初めましての方はこんにちは。 pmai（　...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,糖質オフ,糖質オフレシピ,脂質オフ,りんごレシピ,ココナッツオイルレシピ,ココナッツオイル,朝ごはんの記録,朝ごはん,フルーツ,フルーツサラダ
最初の💬ココナッツオイルがないとき、何か代用になるものありますか？
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pmai｜植物性を増やす暮らし

18478491821687108707059.67%1.01%1.7%0%0%2023-04-28
06:54:31		17.500
本文家族からも大好評だったサラダ🤍 手作りマヨならこのサラダめちゃヘルシーに出来る...✨ 　 材料はこちら↓ 　 ◽︎トマト ◽︎きゅうり ◽︎レタス ◽︎みじん切りにしたネギ　⭐️ ◽︎枝豆 ◽︎クコの実 ◽︎豆ごはん ◽︎豆乳マヨネーズ（２個前にレシピ載せてます） ◽︎クリスピー要因（グラノーラやフライドオニオンなど）⭐️ 　 味が単調になりやすい（お肉やチーズを使わない）サラダには、⭐️ネギとか茗荷などの辛み⭐️を入れたり、クリスピーな食感を入れるともっと素敵になる✨👩‍🍳 　 マヨネーズは、高カロリーの代表例。 でも、自分でそれっぽいのを作ればそれなりに満足するものが出来る（これは卵黄入ってないからあっさりしてるけど） ヘルシーだと満足度も上がってもっとハッピー 　 #ダイエット#サラダレシピ#ヘルシー#プラントベース#植物性#野菜レシピ#自炊記録#自炊生活#salad#saladrecipe#japanese
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最初の💬マフィンで食中毒が事件になっていますが、この豆乳ヨーグルトも こんなところで紹介してしまって真似する人がいたら大事件になる可能性ありますよ。 常温で放置してする腐敗ヨーグルト どういうお考えですか？
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pmai｜植物性を増やす暮らし

158435295168956981359.87%1.66%2.78%0.01%0.01%2022-11-15
11:36:53		20.166
本文レシピは下に👇 作りたいと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨🫶 　 今日のレシピは即席のきゅうりキムチ、ではなくムチム（和え物）です(๑˃̵ᴗ˂̵) 　 韓国では即席漬物系には胡麻油を入れることが多いんだとか、、（母情報） 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　きゅうり　　　　２本 　ニンニク　　　　１粒すり潰し 　★唐辛子粉　　　大さじ２ 　★きび砂糖　　　小さじ１弱 　★イワシエキス　小さじ１弱（魚醤.ナンプラー等で代用） 　★胡麻　　　　　小さじ２ 　＋α 胡麻油　少量 　 🌿作り方🌿 　 ①きゅうりrをカットし、塩2、3つまみを振って数分おいておく 　 ②その間に★の調味料を合わせておく 　 ③水気を絞った胡瓜と②をよく混ぜ合わせたら出来上がり （手袋切らしてたから手で揉んだよ(๑˃̵ᴗ˂̵) 　 　 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画２６日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘルシー料理レシピ多め(３０日間限定) ✅200kcal程度のヘルシーおやつ(卵乳不使用多め) 　 を、たくさん紹介しているので、 日々の食生活に取り入れてみてね🥺🫧 ...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,糖質制限,糖質制限ダイエット,糖質オフ,韓国料理,韓国レシピ,キムチレシピ,韓国料理レシピ
最初の💬❤️❤️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

152663657895435901462.01%2.64%4.25%0.01%0.01%2022-08-21
10:52:31		15.233
本文豆腐ダイエットなら　@pmai_diet ✨ 　 　 ✅卵無し、植物性(プラントベース)可能シリーズ✨✨ 　 ✅豆腐感全く無し！バレない豆腐ブラウニー🫶❤️ レンチンバージョン。 豆腐とココアパウダーだからあっさりした味だけど、トッピングでより美味しく食べられる❣️⭐️^_^ 　 過去レシピの豆腐の生チョコ風タルトも 米粉不使用で、とても美味しいのでおすすめ🫶 　 弟は謎にオーバーリアクションです！ ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #豆腐チョコブラウニー 約210kcal.(6、4、38、1)トッピング抜き 🟠材料🟠 ☑︎豆腐　100g ☑︎蜂蜜　20g (砂糖でもok) ☑︎米粉　15g ☑︎ココアパウダー　8g ☑︎バルサミコ酢　少し(小さじ1ほど) ＋α トッピング用のくるみやドライフルーツ等 　 ▶︎▶︎▶︎ ①材料を全て混ぜ合わせる ②型に流し入れ、レンチン600Wで3分加熱 ③冷蔵庫で冷やして完成！ ▶︎▶︎▶︎ ねっちりむっちりかための食感です！ 米粉の量を減らすと柔らかい滑らかめな感じになるので 好みで調整してみてください❤️ 　 －－－...
#タグ豆腐チョコブラウニー,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,豆腐,豆腐スイーツ,豆腐レシピ,豆腐チョコ,豆腐ブラウニー,米粉,米粉スイーツ,米粉のおやつ
最初の💬弟かわよ
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pmai｜植物性を増やす暮らし

149814989315056899563.71%1.68%2.63%0.01%0.01%2022-11-04
11:45:14		15.600
本文作りたい！と思ったら『🍅』とコメントして教えてくださーい😻 皆さんこんにちは　@pmai_diet です👁 　 ダイエットレシピ１５日目は プチトマトのマリネです🍅 ワンプレートランチに、こういう美メシのせたら 最高の気分になりませんか？🌼🌼🌼❤️ \recipe/ 🌿材料🌿 　プチトマト１パック 　＋α 豆乳チーズ余ってたので入れました👩‍🍳 　★オリーブオイル　大さじ１ 　★蜂蜜　大さじ１ 　★りんご酢　大さじ１／２ 　★乾燥バジル　少量 🌿作り方🌿 　①プチトマトを綺麗に洗い、包丁か爪楊枝で切り込みを小さく入れておく 　②熱湯にプチトマトをさっと入れる（皮がめくれてくる） 　③熱湯からすぐプチトマトを取り出し、氷水に入れて皮を剥く 　④★を合わせてマリネ液を作り、プチトマトと合わせて冷やしたら完成 　 　※味を染み込ませるために皮を剥きますが、剥いた皮もマリネ液に入れてます。笑（これはこれで美味しい） －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画１５日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘルシー料理レシピ多め(３０日間限定) ✅200kcal程度のヘルシーおやつ(卵乳...
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最初の💬🍅
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pmai｜植物性を増やす暮らし

1440487104411962742060.09%1.38%2.3%0.01%0.01%2022-11-10
10:34:23		9.533
本文食べたいと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 詳しい作り方は下に載せてます👇 　 　 この米粉ガトーショコラは 昔載せた大人気レシピ✨♡ 　 卵乳不使用・油も控えめだけど、 普通にパウンドケーキとして 売ってそうな感じのお味(〃ω〃) 使用している画期的なキッチングッズは　 @pmai_diet の楽天roomに載せています😊 　 　 \recipe/ 373kcal（5.9.68.食物繊維1） ダイエット中なら半分が適量です！ 　 🌿材料🌿 　ミルク・・・・・100g 　米粉・・・・・・50g 　きび砂糖・・・・15g 　油・・・・・・・8g 　ココアパウダー　10g 　ベーキングパウダー2g 🌿作り方🌿 　 　①ミルクと油をよく混ぜておく 　②他の材料を全て加える 　③予熱オーブン200℃で10分~15分加熱して完成！（表面が乾くまで） 　 　※焼き立て凄く柔らかいので、常温放置して粗熱をとってから食べてね！生地が落ち着いた方が美味しいです。 常温放置verはふわっと感強め、 冷蔵庫で冷やすverはしっとり感強めでメチャ美味です...油パワーか冷やしても硬くならな...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,米粉,米粉レシピ,米粉スイーツ,米粉蒸しパン,米粉ケーキ,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,アレルギー対応,アレルギー対応ケーキ,卵不使用,乳不使用,プラントベース,プラントベースフード
最初の💬きび砂糖の代わりにラカントでも代用できますか？
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pmai｜植物性を増やす暮らし

134774075855646358961.11%1.78%2.91%0.01%0.01%2022-08-31
08:35:47		19.133
本文中華に行ったら胡麻団子と杏仁豆腐どっち頼む？✨✨ 簡単ダイエットおやつなら　@pmai_diet✨❤️ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #もちもち豆腐餅アレンジ【胡麻団子】 豆腐餅単体・全量のカロリー 約210kcal(8.5.32.1) 　 🟠材料🟠 ☑︎豆腐150g(水切り不要) ☑︎片栗粉　大さじ3 ☑︎蜂蜜　大さじ1 ☑︎トッピングの胡麻、餡子適量 ▶︎▶︎▶︎作り方 ①材料を全て混ぜたらレンチン600Wで1分加熱 ②取り出したらよくかき混ぜて再度レンチン600W1分20秒加熱 ③粗熱をとりながら餅を練る ④胡麻を広げ、餅をのせたら手に水をつけて広げる ⑤餡子をくるんで完成(そのままで食べづらい場合は、かるーく冷蔵庫で冷やすと良いですよ🙆‍♀️) 　 粒感気になる方は最初に豆腐を漉すといいです😊 　 長時間冷蔵庫で冷やすと硬くなるけど、軽くレンチンしたら柔らかいお餅に復活するので冷蔵保存ok！ 　 卵を使わない簡単おやつレシピ、 @pmai_diet に沢山載ってます^_^ 関連レシピ👇👇 #ピーマイのダイエットが楽しくなるおや...
#タグもちもち豆腐餅アレンジ【胡麻団子】,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,アレルギー対応,豆腐,ダイエットおやつ,豆腐餅,豆腐スイーツ,秋スイーツ,バズレシピ,バズ
最初の💬詳しいレシピ知りたいです😊
16複📷

pmai｜植物性を増やす暮らし

1269343---------------------2022-10-01
10:54:43		---
本文ぜんぶ作った？🌱 ピーマイ( @pmai_diet )です☺️ 　 合計1000万再生超えてる 人気おやつ達をまとめたよー！🍭🍪 　 お豆腐好き！って人は是非 コメントしてくれるとうれしィーです。✨💖 －－－－－－－－ 　 ときめくダイエットおやつを作っている( @pmai_diet )です! フレンチレストランでダイエットメニュー開発してました🙆‍♀️ 　 ✅卵無し/ノンオイル多め ✅植物性の身体に優しいもの多め ✅簡単で分かりやすい💮 　 　 食事制限無し・食を楽しみながらリバウンドなし! 載せきれない普段の食生活はストーリー見に来てね❣️ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #ダイエット方法#ダイエットメニュー#食事制限#低脂質レシピ#献立日記#献立記録#ダイエットメニュー#低糖質ダイエット#低糖質ごはん#自炊記録#自炊生活#健康食#健康オタク#健康ごはん#ヘルシーレシピ#ヘルシーメニュー#ヘルシーランチ#たんぱく質#おやつレシピ#豆腐スイーツ#豆腐#豆腐おやつ#豆腐レシピ#ダイエットおやつ#ダイエットスイーツ#豆腐餅
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最初の💬DM送らせて頂きました
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pmai｜植物性を増やす暮らし

103713937237824203165%2.79%4.28%0.01%0.02%2022-10-03
06:25:06		17.166
本文ときめくダイエットおやつ👉@pmai_diet✨ 　 美味しそう！食べたい！と思ったら、『豆腐❤️』とコメントしてください🥹(？) 　 今日のダイエットおやつは、ダイブしたくなる豆腐のココアお布団です🎃 \recipe/ フワフワチョコとうふとん(？) 全量288kcal(8、5、51食物繊維1) 　 🌿材料🌿 　☑︎豆腐・・・・・・150g 　☑︎ココアパウダー・大さじ2 　☑︎片栗粉・・・・・大さじ2 　☑︎甘味料・・・・・大さじ1.5~ 　 －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①材料をしっかり混ぜ合わせる 　②レンチン600W2分加熱してよく混ぜる 　③レンチン600W1分加熱して練り、餅状にしたら完成 　 甘味料は蜂蜜を使っていますが、メープルシロップや好みの砂糖などで代用可能です。 　 －－－－－－－－ 　 ダイエット中でも楽しめちゃうときめくおやつ沢山作ってるから見に来てね💛 ▶▶（ @pmai_diet ） 　 　 －－－－－－－－ 　 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #簡...
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最初の💬お豆腐‪︎🫶🏻
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pmai｜植物性を増やす暮らし

91172364726239705361.34%1.41%2.3%0%0.01%2022-07-29
09:17:20		15.400
本文簡単ダイエットおやつなら　@pmai_diet✨ 　 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 ✅卵無し、植物性(プラントベース)、ノンオイルシリーズ✨✨ 　 ✅ぐるぐる混ぜるだけ、レンチンですぐ出来上がるもちもちさつまいも蒸しぱん♡ 芋好きにはたまらん... 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #もちもちさつまいも蒸しぱん 約300kcal(8.4.58.1) 上記に加え、さつま芋の量でカロリーを足してください！(50gで65kcal程でした✨) 　 🟠材料🟠 ☑︎豆腐100g(水切り不要) ☑︎米粉50g ☑︎砂糖15g ☑︎ベーキングパウダー4g ☑︎調整用の水小さじ1 ☑︎蒸したさつまいも好きなだけ(動画では50g) ▶︎▶︎▶︎作り方 ①さつまいも以外の材料を全て混ぜたらさつまいもと黒胡麻をトッピングする ②ラップをかけて、レンチン600W3分加熱して完成 　 　 🌱米粉の吸水率がメーカーによって異なるので、お水は調整してください😊ホットケーキの生地くらいがベストです🥞 卵なしおやつレシピ、 @pmai_diet に沢山載ってます^_^ 関連...
#タグもちもちさつまいも蒸しぱん,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ピーマイ_米粉,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,アレルギー対応,米粉,米粉パン,米粉蒸しパン,豆腐スイーツ,ダイエットおやつ
最初の💬先程作ってみました🥹🔥 美味しすぎて幸せ指数爆上がりしました😍
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pmai｜植物性を増やす暮らし

81246379857544386855.58%1.02%1.83%0.01%0.01%2023-01-28
09:22:16		10.000
本文レシピはここをtap🫶 食べたいと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 　 ▫︎ノンオイル ▫︎ノンエッグ ▫︎素朴なホームメイド ▫︎ごろごろザクザク食感 最高です🥺❤️ 　 洗い物もほぼ無い。 まさに『てきとうグラノーラ』🥣笑 こんな適当なのに、市販のごろごろザクザクなグラノーラと大差無〜い コメント沢山待ってます🫶 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　オートミール・・1/2カップ（50g程） 　米粉・・・・・・1スプーン強 　蜂蜜や水飴など・1スプーン強 　水・・・・・・・1スプーン強 　トッピングのレーズンやチョコレート（焦げやすいので、途中で後入れするのが良いかもです） 　 🌿作り方🌿 　 　①材料を全て合わせる 　②180℃のオーブンorトースターなどで15分ほど焼く 　③完成🫶（トッピングが焦げないよう注意） 　 　※1スプーンというのは、よく食事に使うテーブルスプーンくらいの量です。が、こちらも適当で大丈夫です。 米粉のおかげでごろっとした塊が出来て満足度がアップしますが、無しでもカリサク食感のオートミールが最高に美味しい❤️ 　 －－－－－－－－...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ヘルシーレシピ,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,アレルギー対応,卵不使用,乳不使用,プラントベース,プラントベースフード,オートミール,オートミールレシピ
最初の💬ココナッツフレーク入れてみました！とってもおいしかったです💓
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pmai｜植物性を増やす暮らし

76442440485523139857.16%1.89%3.3%0.01%0.01%2022-06-10
10:07:37		21.500
本文本気のダイエットおやつなら　@pmai_recipe ✨ 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_オートミール #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ ✅ノンオイル×ノンエッグ×レンジ　のクッキーってなかなか見当たらない...そんなあなたに。カロリーオフクッキーのレシピです。 　 ✅片栗粉，卵黄，卵白など、、1年前から色々試した結果、どシンプルで、レンジですぐ出来て、分かりやすいこれが1番！！ ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ ︎本気で痩せたい時のための #ピーマイのレンチンクッキー　🍪 つなぎ分のカロリーを抑えているため、かなり硬めです！薄くして水分を飛ばすと緩和されます。 @pmai_diet にサクサクパリパリバージョンがのっているので見てみてください✨ 【calorie】294kcal｜P7F3C59D5 🟠材料🟠 ☑︎オートミール　50g(私はロールドオーツ) ☑︎水　50g ☑︎きび砂糖　20g(ラカントok) →⭐️後日再度作りましたが、10gでもokです！ ☑︎ココアパウダー　10g ①オートミールに水を加え500W...
#タグピーマイ_オートミール,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ピーマイのレンチンクッキー,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵無し,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ノンオイルクッキー,オートミールクッキー,オートミールレシピ,オートミールダイエット,オートミールスイーツ
最初の💬とーーーーっても美味しかったです！！！普通のクッキーよりよく噛む必要があるから満足感もあって最高です😍
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pmai｜植物性を増やす暮らし

75174449910633850167.82%1.51%2.22%0.01%0.01%2022-09-25
14:10:28		43.400
本文フォローしたら健康になれます❤️@pmai_diet 今日はリクエストで多すぎた弟ごはん🍚🍚 YouTubeに弟の動画よく載せてるからプロフィールから見てみてね！ 　 野菜食べる！って思ったら野菜スタンプ🫑🍅🥕 コメントしてね📝😊 野菜料理リクエストも待ってます♪ 　 　 －－－－－－－－ 　 普段ときめくダイエットおやつを作っている( @pmai_diet )です❤️ 　 ✅卵無し/ノンオイル多め ✅植物性/ヘルシー多め ✅簡単で分かりやすい💮 　 もっと見てみたい！と思ったらフォローボタンぽちっとよろしくお願いします❤️ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #ダイエット方法#ダイエットメニュー#食事制限#献立日記#献立記録#ダイエットメニュー#低糖質ダイエット#低糖質ごはん#自炊記録#自炊生活#健康食#健康オタク#健康ごはん#ヘルシーレシピ#ヘルシーメニュー
#タグダイエット方法,ダイエットメニュー,食事制限,献立日記,献立記録,低糖質ダイエット,低糖質ごはん,自炊記録,自炊生活,健康食,健康オタク,健康ごはん,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー
最初の💬メガネ外したら垢抜けそう
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pmai｜植物性を増やす暮らし

7328776707632984943%0.96%2.22%0%0%2022-10-22
14:36:46		14.133
本文皆さんこんにちは　@pmai_diet です👁 　 　 今日はダイエット中に絶対食べたいキノコの簡単レシピ🫶 きのこ嫌いだったけどダイエットを機に好きになった😊 アルミホイルで包むだけで満足感が上がる気がするので、ぜひ試してみてね💕 　 \recipe/ ダイエットレシピチャレンジ４日目❣️ きのこのホイル蒸し 🌿材料🌿 　☑︎きのこ 　☑︎塩 　最後にブラックペッパー、バター、ポン酢 －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①切ったきのこをアルミホイルの真ん中に置き、塩をふたつまみ分くらい振る 　②端と端を合わせてぎゅぎゅっと包む 　③お鍋に入れて、中火で５分加熱する 　④バターやポン酢、ブラックペッパーを振って完成 　 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画４日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘルシー料理レシピ多め(３０日間限定) ✅200kcal程度のヘルシーおやつ(卵乳不使用多め) 　 を、たくさん紹介しているので、 日々の食生活に取り入れてみてね🥺🫧 －－－－－－－－ 初めましての方はこんにちは。 pmai（　@pmai_diet )です🫶 飲食店ダイエット...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,献立,献立日記,献立記録,糖質オフ,糖質オフレシピ,ローカーボ,きのこレシピ,きのこ,秋の味覚,秋ごはん,おかず,ヘルシーおかず
最初の💬効果はありましたか？？ 美味しそうです‪⸜(*ˊᵕˋ* )⸝‬
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pmai｜植物性を増やす暮らし

73131637302923882564.02%1.96%3.06%0%0.01%2022-08-26
11:40:18		18.866
本文卵なしダイエットおやつなら　@pmai_diet✨ ✅卵無し、植物性(プラントベース)シリーズ✨✨ 　 ✅生地のカロリーをググッと抑えたおからのチョコ大判蒸しです🍫 カロリーの足し算をするなら、引き算もする癖が付いてます(多分)❤️ 生地だけだと100kcalくらいです😊 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #レンチンおからチョコ大判蒸し(約180kcal. pfc約5、6、20食物繊維9) ⚠︎低糖質チョコ2ピースで計算 🟠材料🟠 ☑︎おからパウダー　15g ☑︎甘味料　15g (きび糖使ってます) ☑︎コーヒー　60g ☑︎BP 2g ☑︎サイリウム　1.5g ☑︎バニラエッセンス ☑︎チョコレート　2ピース分くらい ▶︎▶︎▶︎作り方 ①粉物→水分の順に混ぜ合わせる ②600Wで2分ほど加熱 ③表面が乾いていたら完成です。 ▶︎▶︎▶︎感想 とろけるチョコが溢れるビジュアルも好きだし、ふかふか蒸しパンと一緒に食べる組み合わせも好き❤️ 水分を豆乳にしたり、半量をヨーグルトにしたりメープルシロップを使ったりして、 生地に味をつけてあげると、より美...
#タグレンチンおからチョコ大判蒸し(約180kcal.,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ピーマイ_おから,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ヴィーガン,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,おからパウダー,おから蒸しパン,おから
最初の💬生地をよもぎパウダー＆豆乳で作り、中身はこしあんを入れました！ 美味しかったです〜🤤 今この状況、卵不使用うれしい😢✨
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pmai｜植物性を増やす暮らし

69904153608931714659.16%1.3%2.2%0.01%0.01%2022-08-08
11:59:42		10.900
本文簡単ダイエットおやつなら　@pmai_diet ✨ . 　 ✅プロテイン消費シリーズ　#2 プロテインオートミールクッキー🍪 　 ✅以前出したレンチンオートミールクッキーは、ノンオイルノンエッグな分、かなり硬〜いガリザクだったんですが、 今回はプロテインを加える事で食べやすい食感に😊大豆パフクッキーと食感似てるかも 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ #プロテインオートミールクッキー(8枚分ほど) 350kcal(40.5.31.6) 🟠材料🟠 ☑︎オートミール　50g ☑︎プロテイン　40g ☑︎水　50g ①材料を全て合わせたら、形成する ②レンチン600Wで3分ほど加熱してかたくなっていたら取り出す ③冷ましたら完成 　 －－－－－－－－ 　 レンジ加熱が上手くいけば、食べやすく、ザクザク食感も残っているクッキーになります！ 　 シンプルな味なのでチョコトッピングもおすすめ🍫 . . 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_オートミール #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ 　 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #...
#タグ2,プロテインオートミールクッキー(8枚分ほど),ピーマイ_オートミール,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵無し,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,オートミールレシピ,オートミールダイエット,オートミールスイーツ,プロテイン,プロテインダイエット,プロテイン女子,プロテインスイーツ
最初の💬👏👏👏👏👏👏
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pmai｜植物性を増やす暮らし

67545186899959548668.53%0.78%1.13%0.01%0.01%2023-02-05
08:04:53		28.500
本文レシピはここをtap🫶 食べたいと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 　 　 プラントベース対応のお手軽チョコケーキ🫶 卵が入っていない、、、からこそ！ねっとりしっとり食感に仕上がります🎂 はかり不要＆覚えちゃえばとっても気楽に作れるヨ🤍 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　オートミール粉　2/3カップ（60g程） 　ミルク　　　　　120ml ~150ml 　ココアパウダー　大さじ2（10g ~程） 　甘味料　　　　　大さじ2（20g程） 　ベーキングパウダー小さじ1 　 　 🌿作り方🌿 　 　①粉物を先に混ぜ合わせる 　②生地感がどろっとするくらいまでミルクを足し、混ぜる（私は150ml程いれました） 　③オーブン180℃で20分焼いたら完成🫶予熱無しで出来たよー😊 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 ヘルシーな食習慣を楽しむ事で、ストレスフリーに🫶 全ジャンルの食事を追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているので見に...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ヘルシーレシピ,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,アレルギー対応,卵不使用,乳不使用,プラントベース,プラントベースフード,バレンタイン,ダイエットおやつ,バレンタインレシピ,チョコレート,オートミール,ベイクドオーツ,bakedoats,healthyfood,healthyrecipes,おうちカフェ,vlog,お菓子作り
最初の💬入れ物おしゃれ！粉モン湿気たりしないですか？
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pmai｜植物性を増やす暮らし

67293491208565069371.34%0.74%1.03%0%0.01%2023-06-07
11:42:17		29.860
本文食事を楽しむ方法 　 私がdietと付けて発信を始めたのは 食事が趣味なのにdietをし続けて 苦しんでいる方の存在を見つけたから 　 　 　本来すごく好きなはずの食事を、 　負の感情なしに、持続的に楽しむためには、 　何かを制限する事では無く、 　健康的な生活それ自体を楽しむ心を持つ事🌿 　 　 嗜好品でありふれた現代で、数十年それに慣れてきた私たちが原点に帰るというのは凄く難しい事のように感じたりもしますが、 割合、パーセンテージを上げる事が重要です。 今健康的なものを20%食べているなら、その割合を30%にしてみてください。気づいたら60%になります。楽しみ方や工夫を見つけられるようにもなります。大きなダイエットは必要なくなります 　 　 私はなんでも好きなものを食べるし、好きだから食べすぎちゃう事も多いですが、普段の生活がしっかりしてる（健康食のパーセンテージが確保されてる）事から、そういった食事をするときに罪悪感を感じる事が殆どありません。常に幸せを感じている！ 　 食事が大好きな多くの方々が、常に幸せであれる世界を🌈 自分のコンテンツを通して目指します✊❤️
#タグ
最初の💬金持ちやな、、、！！！！！
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pmai｜植物性を増やす暮らし

61403771979545120462.69%0.85%1.36%0.01%0.01%2023-05-20
11:57:40		22.766
本文好きな時に好きな量だけ🥛オーツミルク🥛 　 あまり言ったこと無かったけど(？) 市販のオーツミルク、1Lを1日で飲むくらい好き😇ww 旅行中1Lパックを持ち歩きながら観光してた😇 　 　 あれをシンプルに自作したいところだけど、 市販のものはオートミール以外にも色々入ってるから 全く同じ味にはならない...😇（原材料に油脂が入ってるものが多いよね！） 　 でも自作版も素朴で美味しい🤍 余ったカスも使えてさらに嬉しい😊 　 　 ーーーーーーーーー 　 　 ざっくり作り方🌿 ①オートミールと、その3~4倍の水を合わせる（バニラシロップや甘味料を足すと👌） ②ミキサーなどで潰す。粘つきを抑えたい方は短時間で！ ③濾したら完成✨🌿🍼保存は冷蔵庫で数日！ 　 ミルクはきな粉ラテにしました。🤍 余った搾りかすは焼くとクレープに、 野菜を巻けばトルティーヤやサラダラップになります。 　 私は、スパイスと塩胡椒を合わせる→広げてトースターで5分ほど焼く→水切り豆乳グルト＋フムスと共に頂きました✊ 　 かんたーん是非作ってみてね！ 　 　 ーーーーーーーーー 　 #オートミール#オートミー...
#タグオートミール,オートミールレシピ,ダイエット,朝ごはん,朝ごはんの記録,トルティーヤ,サラダラップ,オートミールダイエット,オーツミルク,暮らし,暮らしの道具,oatmeal,oatmilk,oatmealrecipe
最初の💬めっちゃうまそう
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pmai｜植物性を増やす暮らし

60553966228433557950.67%0.91%1.8%0.01%0.01%2022-12-18
10:37:02		15.200
本文レシピは下に👇 作りたい！と思ったら『🥦』とコメントして教えてください✨ 　 pmaiの🎄クリスマスレシピ第２弾🎄 バズった人参レシピのブロッコリー版❤️👩‍🍳 　 クリスマスは糖質脂質過多になりやすいので、副菜だけでもヘルシーに🤍 　 葉っぱの部分は香ばしくて 芯の部分はホクホクで最高に甘い😮‍💨 　 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　 　ブロッコリー 　ニンニク 　オリーブオイル　少し！！ 　塩胡椒　全体に振るくらい。多めが美味しい！ 　※マジックソルトやスパイスミックスを使うのがおすすめ 　※ここではクミン、ガーリック、タイム、チリ、パプリカパウダーを各少量ずつ合わせたものを振っています😊 －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　 　①ブロッコリーを小さめにカットする。茎の部分は、硬い外側の部分のみ取り除き、芯の部分を食べやすくカットする。 ボウルでよく洗ったら、水気を取っておく。 　 　②ブロッコリーにオリーブオイルを少量かけて、塩、スパイス類を振り、馴染ませる。 　 　③軽く潰したニンニクとブロッコリーを一緒にシートに広げる。200℃に予熱したオーブンで20分焼いた...
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,サラダレシピ,サラダ,サラダ弁当,サラダボウル,サラダランチ,サラダ生活,発酵,発酵食品,クリスマスレシピ,クリスマスディナー,ヘルシー,ヘルシーごはん,低糖質,クリスマスパーティー,クリスマス,クリスマス料理,前菜,パーティー料理,糖質制限,pfcバランス
最初の💬（🥦•᎑•🥦）
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pmai｜植物性を増やす暮らし

60363277653245271958.3%0.78%1.33%0%0.01%2023-04-30
04:56:48		23.366
本文時間が無い日。大学に持っていく軽食🍙 　 朝は本当になるべく綺麗なものが食べたいと思っているが、大学のコンビニでは中々見つからず（更に割高）餓死しそうになる事が多いので、🍎🍌🍓🍊など簡単なフルーツを洗ってよく持ってってる。あと酵素ドリンクとか青汁にハマってて、持ってくことが増えた！（この日友達が声かけてくれたんだけど、持ってる🥤で私だって気づいたって言われた^ ^） 　 この後は、家に帰ってお母さん作の韓国ティギム（さつまいも・牛肉）れんこんちょりむなどを食べたよ〜🍤🍳 超美味しかったからこれもまた投稿するね 　 皆さんも素敵な１日を🤍 　 #大学生#大学生の日常#vlog#昼ごはん#univlog#暮らし#暮らしの記録
#タグ大学生,大学生の日常,vlog,昼ごはん,univlog,暮らし,暮らしの記録
最初の💬おぶちゅw
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pmai｜植物性を増やす暮らし

57614043109425883160.04%1.34%2.23%0.01%0.02%2022-12-10
09:35:33		9.800
本文レシピは下に👇 美味しそうと思ったら『❤️』とコメントして教えてください✨ 　 　 冷蔵庫の残り野菜で、、！ 小松菜とさつまいものポタージュ🥬 蒸したキャベツにくるんでいただきました☺️ 　 パンに付けるのもめちゃ美味しいけど、 蒸しキャベツ、野菜ディップもいけます🥦 　 指に付いてるのさつまいもの皮です〜😭ごめんなさい😭 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿（４人分）けっこう多いので半量でも◎ 　小松菜　1/2~1袋 　さつまいも　中1本 　玉ねぎ　小1つ 　豆乳or牛乳　200ml ~ 　★塩麹or顆粒コンソメ　小さじ2 　★最後に塩胡椒など 　 🌿作り方🌿 　 ①さつまいもを蒸して、柔らかくしておく。（レンチン600W5分でもOK) 小松菜はよく洗ってざく切りにしておく。 ②薄切りにした玉ねぎを少量の油と塩（分量外）で炒める。しんなりしたら他の材料を全て加えて混ぜ、ブレンダーで攪拌する。 　 ③ミルクを足して好みのゆるさのポタージュにする（200mlくらい追加がおすすめ）最後に好みで胡椒、塩をふり、味を整えたら完成。 　 　 ※塩麹かコンソメでコクを出してください😊...
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,発酵,発酵食品,クリスマスレシピ,クリスマスディナー,ヘルシー,ヘルシーごはん,ポタージュ,麹,麹レシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ヘルシーメニュー,ヘルシーランチ,ブレンダー
最初の💬❤️ 作ってみました😆🙌✨🍠🥬😋💕🙏とっても優しい味がしました♡おいしかったですぅ♡
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pmai｜植物性を増やす暮らし

5748478944144531056.41%0.73%1.29%0%0%2022-12-30
07:26:53		25.366
本文購入品は　@pmai_diet の、 楽天roomにまとめてあります◎ 　 全部お気に入り！！！🫶 ときめくものがあれば是非 お揃いしましょう👩‍🍳🤍 　 （最後、6~5位って間違えた） －－－－－－－－ pmaiです🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているので見に来てね！ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 #楽天#楽天購入品#キッチングッズ#買って良かった#レコルト#スタッシャー#お買い物マラソン#楽天スーパーセール#スパイスボトル#キッチン収納#収納棚#購入品#購入品紹介
#タグ楽天,楽天購入品,キッチングッズ,買って良かった,レコルト,スタッシャー,お買い物マラソン,楽天スーパーセール,スパイスボトル,キッチン収納,収納棚,購入品,購入品紹介
最初の💬1〜5位の投稿は消されちゃいましたか😭？
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pmai｜植物性を増やす暮らし

55113537595724361864.8%1.47%2.26%0.01%0.01%2022-12-12
10:35:53		33.366
本文『手軽に糖質オフ！しらたきご飯』🌿🌱 　 pmai家の家族全員しらたきが入ってると気づかなかったです👀 　 父は、白滝ご飯を食べながら、「そういえば白滝ご飯ってもう作ったの？」って言ってたwww（白滝ご飯作りたいんだよね〜と前日に話してた） 　 　 ネットで調べたら沢山作り方がありましたが、 米２合に対してみじん切りにした白滝２００〜４００gを混ぜて炊くのが主流みたいです。アク抜き不要の白滝を使えば、みじん切りにしてそのまま一緒に炊くだけなのでとてもラク！ 何より手軽に糖質オフ出来るしお通じも良くなる、、、✨✨🥺 やった事ない方は是非やってみてね🤍 　 キッチン周りの購入品は楽天roomに大体載せてます！ 　 　 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているよん😊 　 #楽天購入品#楽天room#買って良かった#ヘルシー#糖質オフ#糖質オフダイエット#マン...
#タグ楽天購入品,楽天room,買って良かった,ヘルシー,糖質オフ,糖質オフダイエット,マンナンライス,こんにゃくレシピ,しらたき,しらたきレシピ
最初の💬❤️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

539212645717126231257.38%1.18%2.06%0.03%0.05%2023-01-23
07:25:59		5.900
本文作りたいと思ったら『🍫』とコメントして教えてください✨ 　 チョコ欲を満たすギルトフリースプレッド🍫 おから蒸しパンの中に入れてとろっととろけさせるようにしたり、冷やして生チョコ風にしたり、パンに塗っても◎❤️ 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　ココアパウダー　スプーン３杯 　お湯　スプーン３杯 　蜂蜜や水飴　スプーン１杯 　 材料を混ぜるだけで高カカオ〜なビターチョコスプレッドの完成😮‍💨❤️甘口にするなら甘さを足してくださいね🤍 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているので見に来てね！ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #ダイエットレシピ#簡単レシピ#ヘルシーレシピ #脂質制限#pfc#ダイエット#ヘルシーメニュー #おやつ作り#バレンタイン#バレンタインチョコ#バレンタインレシピ#バレンタインスイーツ #ヘルシーおやつ
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,ダイエット,ヘルシーメニュー,おやつ作り,バレンタイン,バレンタインチョコ,バレンタインレシピ,バレンタインスイーツ,ヘルシーおやつ
最初の💬🍫
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pmai｜植物性を増やす暮らし

52814156256729218851.94%0.94%1.81%0.01%0.01%2022-11-03
11:57:13		12.600
本文作りたい！と思ったら『🥗』とコメントして教えてくださーい😻 皆さんこんにちは　@pmai_diet です👁 　 ダイエットレシピ１４日目は 沢山リクエスト頂いてた韓国系レシピ(？)です🥗 めしるちょん？なんて持ってないと思うのですが、潰した梅干しで代用できる気がします。 梅風味も美味しいので、是非☺️ 　 \recipe/ 🌿材料🌿 　レタス　1玉 　焼き海苔　好きなだけ 　炒り胡麻　好きなだけ 　★胡麻油　大さじ２ 　★りんご酢orお酢　大さじ２ 　★梅の甘いエキス　大さじ１ 　※潰した梅干し１つと甘味料少々で代用できるかと 　★ニンニクチューブ　５cmくらい 　★塩or麺つゆ　少々で味を整える 　 🌿作り方🌿 　①レタスを水でよく洗い、手でちぎったら水気をとる 　②★の調味料を全てレタスと合わせる 　③焼き海苔、炒りごまを拳✊で潰しながら入れて混ぜ合わせたら完成 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画１４日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘルシー料理レシピ多め(３０日間限定) ✅200kcal程度のヘルシーおやつ(卵乳不使用多め) 　 を、たくさん紹介しているの...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,糖質オフ,糖質オフレシピ,脂質オフ,献立記録,ヘルシー弁当,ヘルシーごはん,ヘルシー料理,野菜料理,痩せる,痩せる食事,痩せるレシピ,痩せる方法,サラダ,サラダレシピ,デトックス,リセット食
最初の💬家の近くには韓国大使館があるので、梅のエキス探してみます。是非作ってみたいと思います🍀レシピありがとうございます🙇‍♀️
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pmai｜植物性を増やす暮らし

52041532812616054648.93%1.59%3.24%0%0.01%2022-07-12
09:03:31		22.600
本文即席ダイエットおやつなら　@pmai_diet ✨ ✅米粉と豆乳で作る基本のガトーショコラ！(ダイエット版) ✅米粉だけ、ノンオイルだと冷やすだけでも乾燥するんだけど、少しの油でしっとりずっしり。 卵なし、油控えめなので脂質オフです😊 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ 　 \recipe/ 基本の米粉ガトーショコラ(ダイエット版) ︎ ☑︎豆乳　100g ☑︎米粉　50g ☑︎きび砂糖　20g ☑︎ココアパウダー　10g ☑︎ベーキングパウダー　2g ☑︎油　10g ①豆乳と油をよく混ぜておく ②他の材料を全て加える ③予熱オーブン200℃で10分加熱して完成！ 冷やすとずっしり、ねっちり、 もっと美味しい♡ 　 🌿 上にかけているのは、私の料理に頻繁に登場する即席豆乳クリームです😊 豆乳100g、米粉10g、砂糖15g、バニラエッセンスを混ぜて、レンチン40秒→かき混ぜる→レンチン40秒を繰り返して作ります♡ 　 －－－－－－－－ カロリーは、小さめワンホールで全量420kcal程(pfcd7、12、71、1)程です😊 ダイエット中なら半ホール食べてオッケー👌 関連レ...
#タグピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ピーマイ_プラントベース,ピーマイ_米粉,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,ダイエットレシピ,ダイエットおやつ,ダイエットメニュー,アレルギー,豆乳レシピ,ヴィーガンレシピ,ヴィーガンスイーツ,プラントベース,米粉レシピ,米粉スイーツ,米粉ケーキ
最初の💬いつも参考にさせてもらってます♡こちらのレシピとっても美味しかったです🥹
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pmai｜植物性を増やす暮らし

49972283634460298872.1%0.6%0.83%0%0%2023-05-09
10:45:46		8.233
本文気分のあがる朝ごはん🥣　 麹グラノーラ＋チョコバナナ豆乳ヨーグルト 　 計100万回くらい再生された超ヘルシーグラノーラ。 作るときの動画は過去に載せているので、探してみてね 　 私は👇に麹あんことシナモンを入れて アレンジしてます🤍大好き🫘🫘 　 －－－－－－－－－－－－ 　 🌿基本のノンオイルノンエッググラノーラ 　 　オートミール・・1/2カップ（50g程） 　米粉・・・・・・1スプーン強 （多めだと塊がゴロゴロ出来て美味しい） 　蜂蜜や濃縮甘酒・1スプーン強 　水・・・・・・・1スプーン強 　 　 　①材料を全て合わせる。オートミールのねばつきが出ない様にさっくりと。 　②シートに広げて、180℃のオーブンorトースターなどで15分ほど焼く。 　　 　 －－－－－－－－－－－－ 　 ノンオイルでもさくさくカリカリ❣️❣️ 小腹が空いた時に罪悪感のないおやつが食べれる。 作り置きしておくと、とてもハッピー。 　 　 　 #ダイエット#ダイエットレシピ#麹スイーツ#麹レシピ#発酵おやつ#プラントベース#植物性#おやつレシピ#朝ごはん#ヘルシースイーツ#暮らし#暮らしの風景...
#タグダイエット,ダイエットレシピ,麹スイーツ,麹レシピ,発酵おやつ,プラントベース,植物性,おやつレシピ,朝ごはん,ヘルシースイーツ,暮らし,暮らしの風景,morningroutine,granola,oatmeal
最初の💬お洋服かわいいです！どちらのものですか？💖🥲
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pmai｜植物性を増やす暮らし

48605235327817144948.53%1.38%2.83%0.01%0.03%2022-11-09
10:47:08		14.800
本文食べたいと思ったら『🥗』とコメントして教えてください！ 詳しい作り方は下に載せてます👇 　 皆さんこんにちは　@pmai_diet です👁 　 ダイエットレシピ２０日目はこの前頼んだ HELLOFRESHさんのサラダです😮‍💨♡（勝手にpr） 材料とレシピ全部届くの！！笑 簡単でめっちゃ美味しかった！！ 　 簡易版の作り方＋アレンジ版を下に書いておくのでぜひ真似して作ってみて♡ 　 ⭐️初回注文がお得になる友達紹介コード（先着順）は、すぐ売り切れると思いますがストーリーに載せる予定です😊要チェック‼️⭐️ \recipe/ 🌿材料🌿 　茹でたショートパスタ 　プチトマト 　モッツァレラ 　バジルたっぷり 　フライドオニオン 　★マヨネーズ・市販のバジルソース（大さじ１ずつの比率で野菜の量によって増やす） 　★おろしニンニク　３cm 　仕上げにバルサミコ酢　 　 　＋α （⚠️野菜がレシピの記載通りだと足りないので()、きのこ、ミックスビーンズ、ブロッコリー、など追加するのがよいです。撮影後🥦追加したよ👩‍🍳） 　 🌿作り方🌿 　①パスタをたっぷりの湯で茹でる間に野菜・モッツァレラ...
#タグダイエットレシピ,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,ダイエット仲間募集,ダイエット食,ダイエット日記,ダイエット部,ダイエットごはん,ダイエット女子,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,献立記録,ヘルシー弁当,ヘルシーごはん,ヘルシー料理,野菜料理,痩せる,痩せる食事,痩せるレシピ,パスタサラダ,サラダレシピ,サラダボウル,サラダランチ,サラダ,レシピ,ランチ,おひるごはん,お昼ごはん
最初の💬🥗
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48291630627919672364.23%1.58%2.45%0.01%0.01%2022-09-14
09:31:57		12.866
本文他のダイエットおやつも見る👉　@pmai_diet . 　 秋だね😮‍💨❤️ さつま芋と豆乳だけのスイートポテトも好きだけど、ずっしりどっしりでブラウニーっぽくてこれも好きやった😙 　 \recipe/ オートミールで作るずっしりスイポテブラウニー 全量500kcal(9.3.107.12)結構多いので半量でも🙆‍♀️ 　 🌿材料🌿 　☑︎オートミール　50g 　☑︎水　80g(豆乳◎) 　☑︎甘味料　20g (液体使用)大さじ1 　☑︎バニラエッセンス数滴 　☑︎蒸し芋　中サイズ1本(100g~150g程) 　☑︎お塩ひとつまみ 　＋α マーマレードジャムや溶き卵 　 －－－－－－－－ 🌿作り方🌿 　①オートミールに水を加えて600Wで10秒チン 　②粒がふやけたらしっかり潰す(粉砕するとなおよし) 　③他の材料を加えたらトースターで10分〜15分焼いて完成 (今回は見た目が良くなるので、焼成前に溶き卵を塗り、焼成後にマーマレードを塗りました✨) マーマレードやレモンなどの柑橘系は、 さつま芋と相性が良いので、生地に加えたり表面に塗るのおすすめ😊その方が美味しい！ 　 ...
#タグピーマイ_オートミール,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ヘルシースイーツ,脂質制限,ダイエット,食べて痩せる,グルテンフリー,グルテンフリーレシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,卵無し,卵不使用,卵不使用レシピ,ノンオイル,オートミールレシピ,オートミールダイエット,オートミールスイーツ,ヴィーガン,ヴィーガンスイーツ,オートミールケーキ,さつまいも,さつまいもスイーツ,さつまいもダイエット,ベイクドオーツ,芋スイーツ,おいも
最初の💬オートミール自体が好きじゃないんだよね…
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48083130691019161562.43%1.57%2.51%0.01%0.02%2023-06-25
06:48:08		24.266
本文みんなおはよう🌞手帳には食べ物のことが沢山書いてあります
#タグ
最初の💬ちなみに…いつもお色気半端なくて、同性でもドキドキ、うっとり羨ましいです💓
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47883747031929436862.59%1.02%1.63%0.01%0.01%2023-02-18
10:03:21		14.300
本文作り方はこちら👇 　 脂質代謝・むくみ解消など効能が沢山あるらしい小豆茶。 　 食べすぎた時にも、 ホッと安らぎたい時にもおすすめ❤️ 　 －－－－－－－－ 　 デトックス小豆茶の作り方🫘♡（１人分） 　 ①ふたつかみの小豆をよく洗い、水気をとる ②フライパンで、小豆が黒っぽくなる＆香りが出るまで炒る（5分~くらい） ③マグカップ２杯分のお水を加えて5〜10分ほど煮出す。だんだん良い色になってくるので、好きなタイミングで止めてください♡ ④茶漉しで濾したら完成。 　 多めに作ったとしても、冷蔵保管で大体1〜2日で飲み切ります♡ ぜひ作ってみてね〜！！ 　 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているので見に来てね！ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #vlog#おうちごはん#小豆茶#暮らしのアイデア
#タグvlog,おうちごはん,小豆茶,暮らしのアイデア
最初の💬この液体、皆始めにゆでこぼしてる😂私は全部享受しますよ😍
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46551960921739865765.44%0.76%1.17%0%0%2022-12-07
13:36:04		31.033
本文🛒　@pmai_diet 👈購入品はプロフリンクから 　 『最近買って良かったもの』🌿🌱 　 どれもオススメ、どれも買って損無しデス✨🤍 楽天roomに買ったものは大体載せてるので見てみてね〜 　 　 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているよん 　 #楽天#楽天購入品#楽天room#楽天ポイント#キッチングッズ#買って良かった#お買い物マラソン#楽天スーパーセール#ピープロテイン#楽天ポイント#楽天市場#キッチン#キッチングッズ #キッチン雑貨 #キッチン用品#ヨーグルトメーカー#発酵食品
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最初の💬DM送らせていただきました！
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44872126774416711162.41%1.68%2.69%0.01%0.01%2022-09-16
14:04:25		12.366
本文ときめくダイエットおやつを見る👉@pmai_diet✨ 　 \recipe/ ふわもちヨーグルト蒸しパン❣️ 294kcal｜P7.F1.C66. 　 🌿材料🌿 　☑︎ヨーグルト・・・80g 　☑︎米粉・・・・・・50g 　☑︎甘味料・・・・・10g 　☑︎BP・・・・・・・3g 　 －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①全て混ぜ合わせたら、軽く蓋をして、電子レンジ600wで3分ほど加熱して完成(生地感はホットケーキの生地くらい) 　 －－－－－－－－ だいぶ前に載せたヨーグルト蒸しパンレシピですが、米粉の種類を変えたら仕上がりが変わった！！！！(悪い方に) 　 という事で、水分を抑えて作りました。 　 この分量だと、どの米粉でも、水分量が多すぎてベチャつくって事にはなりづらいかと👍 　 あとは、浅い容器でやると、より均一に火が通る気がします😊ぜひぜひお試しアレ❤️ 　 　 ダイエット中でも楽しめちゃうときめくおやつ沢山作ってるから見に来てね💛 ▶▶（ @pmai_diet ） 　 　 －－－－－－－－ 　 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエ...
#タグピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,ピーマイ_米粉,簡単レシピ,簡単スイーツ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,ダイエットレシピ,ダイエットメニュー,ダイエット記録,ダイエット仲間募集,グルテンフリースイーツ,低糖質,低糖質レシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,米粉パン,米粉ケーキ,米粉蒸しパン,米粉スイーツ,米粉レシピ,米粉マフィン
最初の💬ちなみに残りを翌日に食べたい時にはチンすればまた同じ食感を楽しめますかね？
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44425743060123079053.6%1.03%1.92%0.01%0.02%2023-01-10
10:59:55		14.200
本文レシピは下に👇 作りたいと思ったら『🍎』とコメントして教えてください✨ 　 りんご・キャベツ・人参・豆（植物性たんぱく質）がpmai家には基本常にあるのですが、その全てが入っているコンプリートサラダになります👩‍🍳🥗（酢キャベツの豪華版） 　 胡麻マヨの方が味的には好き、、、🥺 でも、りんご酢でさっぱり目な味付けも美味しい。 超超、健康的なドレッシングです。 　 スライサー含め購入品は楽天roomに載せています😊 　 　 \recipe/ 　 🌿材料🌿 　人参　 　キャベツ 　りんご 　大根 　茹でた豆（ミックスビーンズなど） 　★りんご酢　 　★オリーブオイル 　★すり胡麻 　＋塩麹（塩）＋蜂蜜 　 🌿作り方🌿 　 ①野菜を千切りにしておく。大根と人参の水気を絞るとなおよし！ ②★印の調味料を1：1：1くらい（オイル気持ち多め）で合わせておく。塩麹や蜂蜜を少量ずつ加え味を整えたら健康ドレッシングの完成。しっかり和えて食べる😊 　 　 ※動画では、★印の調味料を大２ずつ（オイル多め）で混ぜ合わせています。マヨネーズ・角切りチーズを入れるとコクが出てもっと美味... 　 －－－－...
#タグダイエットレシピ,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,脂質制限,pfc,サラダレシピ,サラダ,サラダ弁当,サラダボウル,サラダランチ,サラダ生活,発酵,発酵食品,酢キャベツ,酢キャベツダイエット,ヘルシーメニュー,ヘルシーランチ,塩麹,野菜,野菜レシピ,野菜料理
最初の💬🍎 今日山盛り作りました！
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43882174539047613363.88%0.59%0.92%0%0%2023-04-26
07:47:50		22.300
本文健康的なものを好むようになるには、自分のバランスを上手く見つけるようになるには、沢山の段階があると思っている。 　 20年間好き放題に食べてきて、ダイエット中の2週間で意識が変わるなんてことはあり得ない👩‍🍳 健康なんかどうでも良いから、毎日好きなものを食べて死にたいと思う人も多いと思う👩‍🍳 でも食事が好きな人にこそ考えてほしい事がある！ 自分に見合ったカロリーの中で、どうやったら常に食事満足度が高い状況で過ごせるか？と、私は２年前から真剣に考えてた！そうやって自分を調整していった結果ヘルシーなものが生活に増え続けていってる👩‍🍳結局そういきつく 　 わたしは、身体が求めた時にいつでもヘルシーな選択が取れるように、常にレパートリーを増やしてる🌿🤍 　 🫘麹あんこ＋豆乳ヨーグルト＋ 　シナモン米麹グラノーラ＋胡麻 🍦韓国土産のインジョルミ＋バナナUYU🍌 　 　 #麹あんこ#大学生vlog#vlog#発酵食#ヘルシー弁当#自炊#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット生活#japanesefood#yogurtbowl#adzuki
#タグ麹あんこ,大学生vlog,vlog,発酵食,ヘルシー弁当,自炊,ダイエット,ダイエット記録,ダイエット生活,japanesefood,yogurtbowl,adzuki
最初の💬素敵な考え方だなぁ共感
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42693030022919034463.4%1.42%2.24%0.01%0.02%2023-03-05
11:10:14		19.933
本文簡単レシピはここをtap🤍 　 　 dm沢山いただいたファッジブラウニーの作り方✊ 　 健全な男子校生も(？)美味い！！！と大絶賛だったので是非。 　 分量細かくはかってないですが、粉物や卵無しなのであまり気にする必要が無く！適当でも美味しく作れます😮‍💨 　 　 🌿材料 ◽︎バナナ2本 ◽︎さつまいも1/2本 ◽︎ココアパウダー　1/2カップ ◽︎ピーナッツバター　1/2カップ ◽︎甘味料　大2 ◽︎トッピングに塩・チョコレート 　 🌿作り方 材料をぐるぐる混ぜて、ちょっと緩くなるまで追加で水を足して、さらに混ぜて、オーブン180℃で30分焼いたら完成🫶 　 ピーナッツバターもココアパウダーも50gくらいです！ 　 　 焼きたては柔らかいので、粗熱をとって少し冷ますと ずっしりどっしり落ち着く！✨ レンジでも作れると思います〜 　 加熱しなきゃいけないものが入っていないので、 正直そのままでも食べられる🥸（加熱時間を気にする必要は無い✌️） 　 　 他にも簡単なヘルシーおやつを載せているので見てみてね🤍 → @pmai_diet 👩‍🍳🥬 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ପෆଓ #vlog...
#タグvlog,ヘルシーレシピ,healthylifestyle,ブラウニー,チョコブラウニー,ダイエットおやつ,ダイエットレシピ,グルテンフリースイーツ,ピーナッツバター,プラントベース,プラントベースフード,植物性
最初の💬丸いのはオーブンですか？？ どこのメーカーですか🥺
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40415029615615256451.51%1.36%2.65%0.02%0.03%2022-11-01
12:34:28		10.800
本文美味しそう！と思ったら『🍎』とコメントして教えてくださーい😻 皆さんこんにちは　@pmai_diet です👁 　 ダイエットレシピ１２日目は 美味しすぎて泣けるりんごチップスです🍎 青森でりんごチップスというものを初めてみて、、 家で作ってみたら美味しすぎました😢 　 \recipe/ 🌿材料🌿 　りんご 　 🌿作り方🌿 　①りんごを薄切りにする 　②レンチン600W3分加熱して水分を飛ばす 　③オーブンシートに広げて予熱済オーブン150度で40分加熱する 　④粗熱を取ってサクサクパリパリにして食べる😢うまい 　 　※りんごの厚さ大きさによって、加熱時間が変わる。焼いたあとも水分がかなり残っている場合は追加加熱をする。焦げ目を少しも入れたくない場合は120℃くらいで1時間~ほど加熱すると薄い色のりんごチップスが出来る。焦げ目が付いているのも香ばしくて甘くて美味しい。 　 　こういうヘルシーなおやつが有れば、 スナック菓子を手に取る機会が減るだろうなぁとむしゃむしゃ食べながら思いました。 －－－－－－－－ 　 ３０日間ダイエットチャレンジ企画１２日目❤️❤️ ✅野菜中心のヘ...
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最初の💬🍎🍎🍎🍎🍎
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39502339909128323970.97%0.99%1.39%0.01%0.01%2023-08-20
04:56:22		19.666
本文作り方👇 　 ナッツは浸水してから食べてねってフランスのマンマに言われました🥛 そこから、出来るだけ浸水させるようにしてます。 外皮の有害物質を取り除くため、とか、漬けて発芽させて命を吹き込む、とか言ってました💞 　 手作りミルクは素朴で香ばしくて美味しい🤍 自家製の場合、オーツミルクよりもナッツミルクの方が好きです。 　 余ったカスはアーモンドプードル！ グラノーラに全部入れちゃうのが手軽（計量不要）だけど、おからクッキーやケーキなんかに使うのも🙆‍♀️😊 　 　 ーーーーーーーーー 　 　 ざっくり作り方🌿 ①ナッツを1晩水に漬ける ②漬けたナッツをよくすすぎ、新しくナッツの3~4倍の水を合わせる ※漬けた時の水は捨てて、新しい水を使ってください ③ミキサーなどで撹拌！ ④濾したら完成✨🌿🍼 　 グラノーラは、オートミール、アーモンドプードル、メープルシロップ、お水を適当に混ぜて180℃20分ほど焼きました♡よく作るオイルフリーグラノーラの作り方は以前載せているものを参照してください😮‍💨 　 かんたん是非作ってみてね！
#タグ
最初の💬そのアーモンドミルクでブランマンジェ作ったら美味しいよ^ ^
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pmai｜植物性を増やす暮らし

37531021207211152852.59%1.77%3.37%0%0.01%2022-09-18
01:03:18		15.500
本文他のおやつを見る👉@pmai_diet✨ 　 　 秋によく出るスナック菓子(チップス系) って美味しいよね😮‍💨 これならギルトフリーで罪悪感ぜろだから、コレも食べつつ色々楽しも〜🫶 　 　 －－－－－－－－ 　 #揚げないかぼちゃチップス 　 🌿材料🌿 　☑︎かぼちゃ 　☑︎塩 　 －－－－－－－－ 　 🌿作り方🌿 　①かぼちゃをスライサーなどで薄切りにする 　②オーブンシートの上に並べる 　③電子レンジ300wで4分ほど加熱して水分を飛ばす 　④仕上げに500Wで2~3分加熱。 カリカリな状態まで水分を飛ばす(焦げやすいので、20秒ずつ追加加熱していくのが安心) 　⑤粗熱をとったら塩を振って完成🧂 　 －－－－－－－－ 水分を飛ばして作るかぼちゃチップス🎃です。 　 オーブンシートに並べるかぼちゃの量によって、飛ばす水分量も変わってくるので、多いほど時間がかかります🎶 　 動画内のカボチャの量&レンジの大きさだと、合計で7分くらいかかりました◎参考にしてください😊 　 　 　 　 －－－－－－－－ 　 関連レシピ👇👇 #ピーマイ_プラントベース #ピーマイのダイエットが...
#タグ揚げないかぼちゃチップス,ピーマイ_プラントベース,ピーマイのダイエットが楽しくなるおやつ,簡単レシピ,簡単スイーツ,ヘルシースイーツ,糖質制限,糖質制限レシピ,脂質制限,ダイエット,ダイエットレシピ,ダイエットメニュー,ダイエット記録,ダイエット仲間募集,グルテンフリースイーツ,低糖質,低糖質レシピ,低糖質スイーツ,時短レシピ,時短料理,かぼちゃ,かぼちゃスイーツ,ヘルシーおやつ,秋の味覚,レンチンレシピ,レンチン,レンジで簡単
最初の💬セリアのレンジでできるトレー使ったら曲がっちゃってオーブンシートとは紙のシートですか？オーブンのトレーですか？
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37295542370725881761.08%0.88%1.44%0.01%0.02%2023-04-22
07:37:25		15.333
本文材料２つの太らないおやつ🤍 　 麹あんこクッキー🫘🍪 ノンオイルノンエッグノンシュガー🌿 我ながら良い麹あんこのアレンジ発見。 私の作ったおやつの中で、最も素朴で簡単で今後も食べ続けたいと思うどハマりレシピです🥸🥸🥸 　 試したいと思ったら❤️とコメントしてくれると嬉しい(๑˃̵ᴗ˂̵) 　 －－－－－－－－ 　 材料と作り方👇🌿 　 ◽︎オートミール ◽︎麹あんこ（または普通のあんこ） 　 ①オートミールに麹あんこを加えて、さっくり混ぜ、薄く成形する ※ザクザクに仕上げたい場合は、麹あんこの量をギリギリにして、水分量を控えめにする事！オートミールを少量のあんこでつなぐイメージ👩‍🍳 ②予熱した180度のオーブンで15分〜しっかり焼きたい場合はお好みで長めに焼いて完成 　 ロールドオーツの方がザクザクしやすいかな〜！🥸 水分を飛ばす容量で是非チャレンジしてみてくださいね🤍 　 　 　 －－－－－－－－ pmaiです🫶 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段の食生活は　(@pmai_diet ) のストーリーに載せているので見に来てね！ 　 ପෆଓ┈┈┈┈┈┈ ...
#タグvlog,ヘルシーレシピ,healthylifestyle,ダイエットおやつ,砂糖不使用,砂糖不使用スイーツ,麹おやつ,麹あんこ,発酵スイーツ,発酵おやつ,オートミールクッキー,ノンオイル,oatmealcookie
最初の💬🤤👍
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pmai｜植物性を増やす暮らし

36883247352330016363.39%0.78%1.23%0.01%0.01%2023-02-11
10:09:10		19.233
本文今日のお昼ごはん🤍 　 冷凍ベーグルと、おからを入れて作った抹茶ケーキ、 野菜たっぷりスープ🍅 　 こてこて系の炭水化物を食べるときは、 スープかサラダを必ずつける工夫をしています✊ 　 スープにオリーブを入れると美味しいよ🫒 野菜スープはニンニク＋玉ねぎ＋オリーブオイル＋トマトをしっかり炒める事を意識しています〜 材料はいつも適当だけどコレだけ必ずやってる👌 　 🌿スープの材料🌿 　 　🔸人参・玉ねぎ・トマト・ニンニク・オリーブ 　🔸塩・コンソメ麹・ローリエ・胡椒などなど 　※余ってた小さい鶏皮も入れました 🌿作り方🌿 　 　①オリーブオイル→みじん切りニンニク→玉ねぎ→角切りトマトの順番に炒める。玉ねぎとトマトをその都度しっかり加熱すると甘くなる🤍（焦げないように〜） 　②残りの材料とかぶるくらいのお水を入れて加熱する 　③コンソメ麹や塩胡椒などなどで味付けしたら完成 　 　 －－－－－－－－ pmai（　@pmai_diet )です🫶 6kg痩せてからリバウンドなしでキープ中。 飲食店ダイエットメニュー開発経験あり◎ 食事の楽しさを追求しつつ健康も重視しています❤️ 普段...
#タグvlog,おうちごはん,野菜レシピ,スープ,おひるごはん,ヘルシーレシピ,ヘルシーランチ,自炊,自炊記録,healthylifestyle
最初の💬スープの最後に添えている白いものは何ですか？教えて頂けると嬉しいです🥺