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| 1 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 2634 | 135 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-31
03:22:57 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
みなさまこんにちは、
管理栄養士の｢なりし」といいます！
いつも僕の投稿を見てくださって、
ありがとうございます😊
「忙しいけど時間が無い、
でも健康に気を使わなきゃ」
そうわかっているのに、、！
という方々のお役に立てる、
そんな発信が出来たらいいなと考えています✨️
ぜひこれからも、
よろしくお願いします！
なりし
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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病院勤務経験のある
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| | 2 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1369 | 13 | 56303 | 20073 | 35.65% | 2.43% | 6.82% | 0.02% | 0.06% | 2023-11-14
10:46:31 | 17.321 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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ナメコのナムル
【ナメル】のレシピです！
なめこ=味噌汁
このイメージがありますが、
今日はナムル！
なめことそのヌメリ成分には
✅食物繊維が豊富！
そんななめこは
お味噌汁だけじゃ勿体ないですよね。
存分になめこを味わえる
今回のレシピ、是非お試しください✨
『ナメル』
（67kcal／1人分）
🔖材料【約3人分】
︎︎︎︎☑︎なめこ…2P
︎︎︎︎☑︎青ネギ…適量
︎︎︎︎☑︎いりごま…適量
︎︎︎︎☑︎めんつゆ…大さじ1
︎︎︎︎☑︎ごま油…小さじ1
︎︎︎︎☑︎にんにくチューブ…小さじ1/2
🍳作り方🍳
①なめこは耐熱ボウルに移し、ラップをして500W 3分加熱
②加熱が終わったら、めんつゆ、ごま油、にんにく、ごまを加え混ぜる
③お皿に盛り、ネギを散らして完成！
最後までお読みいただき、
ありがとうご... | | #タグ | ダイエットレシピ,栄養士のレシピ,料理好きな人と繋がりたい,ナムル,食物繊維,なめこレシピ,きのこ,痩せレシピ,ヘルシーレシピ | | 最初の💬 | 中々なめこだけのナムルは珍しいですよね🙌身体に良さそう😍 |
| | 3 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1315 | 4 | 64065 | 22562 | 35.22% | 2.05% | 5.83% | 0.01% | 0.02% | 2023-11-06
10:52:00 | 27.886 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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柿のカプレーゼ
【カキレーゼ】のレシピです！
柿が美味しい季節になりましたね。
スイカゲームも流行ってますしね（？）
そんなフルーツ「柿」の
いつもとちょっと違った食べ方をご紹介します！
✅柿のタンニンの抗酸化作用（生活習慣病予防）
✅豊富なカリウムでむくみ改善
など、健康面で嬉しい効果が…！
特にカリウム。
柿食べるとめちゃくちゃトイレ
行きたくなりますよね？
あれです。効果実感してますよね。
夜食べると寝てる時起きちゃうので、
ぜひ昼間にお試しください笑
『カキレーゼ』
（133kcal／1人分）
🔖材料【約3人分】
︎︎︎︎☑︎柿…1ヶ（100gくらい）
︎︎︎︎☑︎モッツァレラチーズ…1p（100g）
︎︎︎︎☑︎オリーブオイル…小さじ2
︎︎︎︎☑︎砂糖…小さじ1/2
︎︎︎︎︎︎☑︎塩…少々
︎︎︎︎︎... | | #タグ | ダイエットレシピ,栄養士のレシピ,料理好きな人と繋がりたい,カプレーゼ,カキレーゼ,柿,モッツァレラチーズ,痩せ飯,フルーツレシピ,美容,アンチエイジング | | 最初の💬 | 作りました😃👍
クセになります🤩 |
| | 4 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1293 | 10 | 111217 | 44353 | 39.88% | 1.16% | 2.92% | 0.01% | 0.02% | 2023-11-23
11:09:25 | 37.221 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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【🥛豆乳グラタン🥬】
（169kcal／1人分）
🔖材料【約3~4人分】
︎︎︎︎☑︎ほうれん草…1/2袋（100g）
︎︎︎︎☑︎えのき…1袋
︎︎︎︎☑︎玉ねぎ…1/2ヶ
︎︎︎︎☑︎ツナ缶…1缶（水煮）
︎︎︎︎︎︎☑︎豆乳…200ml
︎︎︎︎☑︎とろけるスライスチーズ…4枚
（ピザ用でももちろんOK）
【調味料】
・オリーブオイル…小さじ1と器に塗る用
・コンソメ…小さじ1
・薄力粉…大さじ2
🍳作り方🍳
①ほうれん草はよく洗い、ラップを巻いて電子レンジ500Wで1分30秒加熱。
②玉ねぎ（スライス）えのき、チンしたほうれん草（3~4cm幅）をオリーブオイルで炒める。
③ツナ缶、コンソメ、薄力粉を入れさらに炒め、
火を弱めて豆乳を数回に分けて加える。
④耐熱皿にオリーブオイル（もしくはバター）を薄く塗り、↑... | | #タグ | ダイエットレシピ,栄養士のレシピ,料理好きな人と繋がりたい,痩せレシピ,ヘルシーレシピ,豆乳レシピ,グラタン,えのき,低糖質,低カロリー | | 最初の💬 | 簡単で美味しそうです！ほうれん草は炒める前に電子レンジで加熱していますが、なぜでしょうか？教えてください🙇 |
| | 5 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1182 | 8 | 36327 | 12611 | 34.72% | 3.25% | 9.37% | 0.02% | 0.06% | 2023-10-30
10:46:01 | 23.800 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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もうこれでいい…ヘルシーでうまい
【レンチンねぎ鶏塩】のレシピです！
このレシピは
・本当にやる気のない時や
・ひとり暮らしの方にもおすすめの
超ズボラレシピです！
鶏胸肉を使うので
✅安価で低カロリー&高タンパク
✅包丁まな板要らずで火も使わない！
たまにはこういうので
いいんじゃないでしょうか☺️
しっかり副菜（野菜類）も食べて
美味しく、手抜き上等でいきましょう💪✨
『🐓鶏ねぎ塩🐓』
（253kcal／1人分）
※カロリーは鶏むね肉（皮なし）で計算
🔖材料【2人分】
︎︎︎︎☑︎鶏むね肉…1枚（300g）
︎︎︎︎☑︎料理酒…大さじ2程度
【ネギ塩ダレ】
・長ねぎ…1/2本分
・ごま油…大さじ1
・鶏がらスープの素…小さじ1
・黒胡椒…少々
🍳作り方🍳
①鶏むね肉は、キッチンバサミで1口大に切る。
②鶏肉... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,鶏むねレシピ,鶏むね肉,ねぎ塩,ヘルシーレシピ,低カロリー,ダイエット,レンチンレシピ | | 最初の💬 | 今宵の夕食にさっそく試して見ました。
簡単で美味しゅうございました😋 |
| | 6 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1131 | 8 | 21018 | 6578 | 31.3% | 5.38% | 17.19% | 0.04% | 0.12% | 2023-10-10
10:38:07 | 21.199 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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うま味と食物繊維たっぷりの
【焼ききのこの炊き込みご飯】
のレシピです！
きのこが美味しい季節になってきましたね！
キノコには不溶性食物繊維をはじめ、
✅カルシウムの吸収を促すビタミンD
✅新陳代謝を向上させて睡眠の質や美肌効果を高めるオルニチン
など、栄養満点！
そんな美味しくてカラダにも嬉しい
炊き込みご飯のレシピです🍁🍚🍄
『焼ききのこの炊き込みご飯』
（388kcal／1人分）
🔖材料【米2合分】
☑︎お米…2合
☑︎水…適量（線の位置まで）
☑︎きのこ…しめじや舞茸、椎茸など（300g〜400g）
☑︎ごま油…大さじ1
︎︎︎︎☑︎塩…少々
【合わせ調味料】
・料理酒
・みりん
・醤油
・白だし（全て大さじ1）
🍳作り方🍳
①きのこは食べやすい大きさに切ります。
②ごま油で焼き色がつくまでしっかり炒めて... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,きのこご飯,炊き込みご飯,腸活レシピ,秋の味覚,食物繊維,白だし | | 最初の💬 | 👏👏👏 |
| | 7 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1122 | 16 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-02
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！
比較的安価な牛肉の切り落としを使った
【こくうま牛肉ピーマン】
のレシピです！
このレシピですが
たっぷり使うピーマンは
#包丁を使わず手でちぎる！
フライパンと菜箸だけでできるので
本当に簡単です🫑🐮
しかも今回たっぷり使うピーマンには
✅ビタミンCがとっても豊富！
ビタミンCはコラーゲンを合成して
肌の健康維持を促すものとして有名ですが、
コラーゲンは骨や腱の結合成分でもあるので
実はビタミンCって思っているより
大事な栄養素なんです🤔
加熱や水分によって
壊れたり流れ出てしまうビタミンCですが、
今回はピーマンの食感が残るくらいに
サッと炒めることでその損失を減らせます🙆♀️
簡単なのでぜひ試してみてくださいね🫑
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えておく方は「😍」
で教えてください✨
┈┈┈┈... | | #タグ | 包丁を使わず手でちぎる！,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ピーマンレシピ,牛肉レシピ,ビタミンC,オイスター炒め | | 最初の💬 | はじめまして♥️フォロー有難うございます😍🙌これから学ばせてもらいますー🙇♀️💕💕 |
| | 8 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1034 | 7 | 17000 | 5604 | 32.96% | 6.08% | 18.45% | 0.04% | 0.12% | 2023-10-11
11:02:19 | 18.482 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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今回は…
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秋たっぷり🍁🍂
かぼちゃとりんごのヨーグルトサラダ
【かぼりん】のレシピです！
実はこのレシピの
ヨーグルト+マヨネーズの組み合わせ
割とある組み合わせですが
僕ははじめて試してみて「美味しい！」
って思わず思わず口にしていました笑
✅抗酸化作用のあるビタミンA.C.E(通称︰エース）豊富でほっくり甘いかぼちゃと、
✅ポリフェノールたっぷり真っ赤なりんご
だからこその味わいだなって思いました☺️
砂糖の代わりにレーズン🍇でも美味しいと思うのでぜひお試しください✨
『🎃かぼりん🍎』
（241kcal／1人分）
🔖材料【約3人前】
☑︎かぼちゃ…1/4ヶ
☑︎りんご…1ヶ
【合わせ調味料】
・ヨーグルト…大さじ4
・マヨネーズ…大さじ4
・砂糖…大さじ1
・黒胡椒…お好みで
🍳作り方🍳
①かぼちゃは乱切りにし柔らかく... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,かぼちゃ,かぼちゃレシピ,りんご,りんごレシピ,ヨーグルトサラダ,フルーツサラダ | | 最初の💬 | 今日はこれ作りました♪
美味しい😋
でも主人のお酒のつまみにはちょっと無理かな？
私が食べます😂 |
| | 9 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1033 | 13 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-22
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は！
トマト🍅と大葉🌿の
コントラストが綺麗な
さっぱり美味しい
【オリポン漬け】のレシピです！
（※オリーブオイルとぽん酢漬けです）
トマトはやや価格が高いイメージですが
今が旬なので安価に手に入ることも！
もしお安く手に入ったら
手軽に作ってみてください✨
#トマト には…
✅野菜の中でトップのリコピン
が豊富に含まれており
紫外線による皮膚ダメージを抑える
働きや活性酸素を除去する働きがあります🍀
トマト→にんじんの順に
このリコピンは多いそうなのですが、
なんとその差は人参の118倍！
ものすごい数値です…
トマトをぜひ食べてください、、！
しかもリコピンは油と一緒に食べると
吸収効率がアップするので、
オリーブオイルとの相性はバツグン🫒
栄養素の“組み合わせ”を
しっかり理解して効率よく食べていきましょう💪✨
なりし
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参考になった方... | | #タグ | トマト,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,トマトと大葉,夏レシピ,リコピン,オリーブオイルレシピ | | 最初の💬 | 作りました♪美味しかったです😍 |
| | 10 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1025 | 7 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-29
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！
香ばしおいしい香りよし
【厚揚げニラダレ】のレシピです！
厚揚げって実は鉄分が豊富なの
皆さんご存知でしょうか？
✅鉄分といえばのほうれん草は
100g当たり【鉄分2.0mg】
✅厚揚げは
100g当たり【鉄分2.6mg】と
意外や意外、
厚揚げの方が高いんです。
そんな厚揚げをこんがり焼いて
たっぷりニラツナだれをかけた
おかずにもおつまみにも最適な
健康レシピです！
ぜひ試してみてください✨️
なりし
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【60P超えの野菜レシピPDF... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,鉄分不足,厚揚げレシピ,ニラ,ツナ,鉄分 | | 最初の💬 | めっちゃ美味しかったです！ |
| | 11 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 1017 | 10 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-19
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今回は、にんじん嫌いもパクパク！
【にんじんライス】のレシピです！
※今回のメインはごはんの方です。
カレーやハヤシライス、をかけて召し上がってくださいね。
「にんじん苦手‼️｣
そんな方多いと思います。
お子様だけに限った話ではなく、
大人になっても苦手なものは苦手🙅🏻
でもそれは食嗜好の問題なので
仕方がない部分があると思います。
今回はそんな人参嫌いでも食べやすい
にんじんライスをつくりました🥕
色鮮やかで見た目も素敵です✨️
・ちょっと材料を加えてピラフにするも良し、
・そのままカレーのお供に（サフランライス的な感じで）するも良しなので、アレンジは無限大♾
#にんじん はビタミンA（βカロテン）が
もっとも特徴的な野菜なのですが、
✅油と一緒に摂ると吸収効率がアップします。
最後に入れるバター🧈は風味づけの他にも
しっかりと役割があるのです💪✨
ビタミンAは皮膚の健康維持増進
（アンチエイジング効果）や、
免疫... | | #タグ | にんじん,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,にんじんレシピ,キャロットライス,ビタミンa,野菜嫌い,βカロテン,アンチエイジング効果 | | 最初の💬 | フォローありがとうございます😊
そして、人参ご飯新しいです🥕やってみたいと思います‼️
そして、炊飯器👏我が家と同じ😍 |
| | 12 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 980 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-03
11:30:00 | --- | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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今回は…
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さっぱり和風な
【だし豚キャベツ】のレシピです！
主菜や副菜、副々菜(もしくは汁物)
など種類豊富に作るとしたら🫨三
一つの作るものを
カンタンにしたいですよね。
今回のレシピは
メイン1つと野菜1つで手軽にできます！
✅安価な豚肉の良質なタンパク質！
✅2/3日分以上の野菜がとれる！(1人分)
✅風味付けのごま油だけなので低脂質！
小腹がすいた夜中にも
ピッタリなレシピなので、
ぜひとも作ってみてください✨
最後までお読みいただき、
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低カロリーなヘルシ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,キャベツレシピ,豚肉レシピ,豚こまレシピ,酒蒸し,ワンパンレシピ | | 最初の💬 | 是非やってみます👏 |
| | 13 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 978 | 17 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-25
10:07:50 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！
「便秘なんて知らない、させない」
食物繊維たっぷりの【キノコのうま和え】
のレシピです！
ーーと謳えるくらい
きのこ類は本当に食物繊維が豊富！
特にしめじとえのきは
✅不溶性食物繊維がたくさん含まれており、
水分を吸い込んで膨らみ、
腸内を刺激して便通を良くする働きがあります！
ゆえに食べすぎると
お腹がゆるくなることもあるのですが、
日本人は食物繊維が圧倒的に足りていないので
摂りすぎに関してはあまり気にしなくても
いいのかもしれません。
（余程食べないと摂りすぎにはならないですからね😂）
今回はレンチンでもいいのですが、
あえて炒めることできのこの水分を抜き、
焼き色をつけて風味よく仕上げました🙌
ぜひともキノコが余っていたら…
いや余っていなくてもスーパーに駆け込んで、
作って見てくださいね！
お酒にも合いますよ🥃
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考にな... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ぶなしめじ,腸活レシピ,えのきレシピ,便秘改善,食物繊維,きのこレシピ | | 最初の💬 | フォローありがとうございます
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| | 14 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 967 | 9 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-18
11:14:01 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！
もう市販では買わない…
うますぎかんたんすぎな
下処理ゼロ、放置するだけの
【サラダチキン】のレシピです！
#サラダチキン ということで、
野菜レシピでは無いのですが
サラダと一緒に
食べられるからという理由で
今回は投稿させていただきます😂
このサラダチキン、
下処理不要で、ただ炊飯器に
入れ｢保温｣するだけでできます！
今回のPointとしては
「下味等をつけずにジップロックに入れること」
です！
こうするとめちゃくちゃ楽ですし、
浸透圧で鶏肉が脱水されて、パサパサになってしまうのを防げます🌿
また今回用いる炊飯器の「保温機能｣は
温度を一定に保ってそのままキープしてくれるので（それが「保温」ですからね…笑）、
サラダチキンとの相性はバツグン！
✅高タンパク低脂質な鶏むね肉を
しっとりでぱくぱく食べられる！
そんなレシピとなっています！
ぜひぜひこれはお試しください✨
なりし
最後までお読みいた... | | #タグ | サラダチキン,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,サラダチキンレシピ,鶏むね肉レシピ,鶏むね肉,炊飯器レシピ,高タンパク,低脂質レシピ | | 最初の💬 | 😍😍😍 |
| | 15 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 964 | 11 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-24
11:05:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！
【🦵むくみ改善もできる🦵】
#ゴーヤの唐揚げ のレシピです✨️
遅くなってしまいましたが、
夏に美味しいゴーヤのレシピをご紹介します！
ゴーヤのレシピというと真っ先に出てくるのが
ゴーヤチャンプルーだと思いますが、
実は唐揚げもとても美味しい👌´-
苦味を抜くのに少々手間がかかりますが、
抜かなくても唐揚げにすることで、
よりマイルドに食べやすくなります！
（でも僕は苦味をしっかり抜きたい派😅）
またゴーヤは
✅むくみ改善に効果的なカリウム
✅貧血改善にも繋がる豊富な葉酸
✅コラーゲンを合成するビタミンCなど、
夏に嬉しい栄養素がたくさんです。
『ゴーヤ苦手なんだよな😫』
そういう人も、ぜひ挑戦してみてください！
『あれ意外と苦味はこんなものか😳』
とパクパク食べられてしまうかもしれません🌱
なりし
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アレンジしてみる... | | #タグ | ゴーヤの唐揚げ,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ゴーヤレシピ,にがうり,夏バテ予防,唐揚げレシピ | | 最初の💬 | こんばんわ😃フォローありがとうございました😍 私も長年、学校給食の調理技士として働いていました。 ゴーヤの唐揚げは甘辛タレで和えて出すと子供達も食べてくれました😃 投稿を拝見して私もフォローさせて頂きました😍宜しくお願いします🙇♀️⤵️ |
| | 16 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 963 | 14 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-07
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は！#2分で美容
【磯部トマツナ】のレシピです！
以前お話した通り、
ミニトマトは緑黄色野菜ですが
🍅🌽🥒🍆🍅🌽🥒🍆🍅🌽🥒🍆🍅🌽
トマトは緑黄色野菜に分類される基準を
ギリギリ満たしていないんです。ｱﾗﾗ…
（含有するβカロテン量によって決まるのですが、トマトは摂取量が多くなるため一応仲間に入れられています）
なので今回は#ミニトマト をメインとした
超絶ズボラレシピです🍅🐟
お好み焼きや、やきそばで重宝する
（ほぼ使い切れない）青のり。
どこの家庭にもあるかもしれませんが
その子も有効活用していきます。
ミニトマトはお弁当の彩りだけじゃないんだぞっていうのを、彼（ミニトマト）らに証明させてもらいましょう🙌
なりし
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┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈... | | #タグ | 2分で美容,ミニトマト,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,青のり,ヘルシーおつまみ,ツナレシピ,美容レシピ,栄養士のレシピ | | 最初の💬 | これもいいね👍 |
| | 17 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 962 | 9 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-07
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今回は、
人参の大量消費！
【キャロットラペ】のレシピです🥕
このキャロットラペは
隠し味ににんにくのすりおろしを入れています。
そうすることで、おつまみにもなる
食欲のそそるキャロットラペが完成します🍻
また人参のβカロテンは
美肌効果はもちろんのこと、
✅強い抗酸化作用を有しており、がん予防にも繋がります！
日本人男性の2人に1人、
日本人女性の3人に1人がんを発症してしまう
とのことなので定期的に食べたい栄養素ですね。。
また、βカロテンは
✅油と一緒に食べることで吸収率UP⤴︎︎︎するので
オリーブオイルとの相性はバツグンです💥
せっかく食べるのですから、
お野菜ごとの特性を理解して、
効率よく食べていきたいですね！
というわけで今日はこのあたりで。。
季節の変わり目なので(まだまだ夏か💦）
体調にお気をつけくださいね、、！
なりし
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| | 18 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 955 | 2 | 22596 | 7823 | 34.62% | 4.23% | 12.21% | 0.01% | 0.03% | 2023-10-25
11:09:05 | 16.857 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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梅とかつお節でさっぱり美味しい！
【かぶの梅おかか和え】のレシピです！
野菜の副菜に困った…
味付けのレパートリーにマンネリしてる…
そんな時にはこのレシピ！
かぶや大根は和え物でさっぱり頂いて、
栄養価の高い葉の部分まで食べてしまいましょう！
✅かぶの葉には根の4倍ものビタミンC（＝ほうれん草の約2倍）が含まれているので
捨ててしまうのは勿体ない！
色合いも素敵なのでぜひ取り入れていきましょう！
『🥬かぶうめ🌸』
（42kcal／1人分）
🔖材料【2人分】
︎︎︎︎☑︎かぶ…2ヶ
☑︎かぶの葉…かぶ1個分が適量
︎︎︎︎︎︎☑︎梅干し…2ヶ
︎︎︎︎︎︎☑︎かつお節…小1P（4g）
【調味料】
・めんつゆ…大さじ2
🍳作り方🍳
①かぶはよく洗い、皮をむいて根は薄いいちょう切り、葉は細かく刻む。
②ボウル（ポリ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,かぶレシピ,かぶ,梅和え,梅おかか,ビタミンC,副菜,和え物 | | 最初の💬 | ❤️👏👏👏❤️ |
| | 19 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 955 | 6 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-09
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【カット野菜は超危険？】
についてお話していきます！
「カット野菜は良くないよ！」
そんなウワサ聞いたことありませんか？
本当に食品関係のマイナスイメージ多いなぁって思います…
何が良くて何が良くないのか、
しっかり情報の取捨選択ができるといいですね！
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| | 20 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 940 | 9 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-14
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今回は！
香りと風味が病みつきになる
【ニラと舞茸のザクザク】レシピです！
このレシピはですね
おかずにもおつまみにも、そうめんなどのお供にもピッタリです🙌
ニラと舞茸の香りが最高のコンビで、
それをザクザク食感楽しく揚げ焼きにしました✨️
✅ニラのアリシンは疲労回復効果あり
✅舞茸のβグルカンは免疫力up、血糖値やコレステロールを下げる
など、
めちゃくちゃ嬉しい要素が満載！
しかもしかも
どちらも香りがいいものなので、
なにもつけずにそのまま食べても美味しい！
これは減塩効果も期待できるスグレモノ。
ぜひぜひ試してみてくださいね！
ザクザクをお楽しみに✨️
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| | 21 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 937 | 5 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-22
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今回は！
お弁当のおかずにも最適な
【豚トマチ】のレシピです！
今が旬の生鮮トマト🍅を使うのもいいですが、
いつでも安価な#トマト缶 🥫もいいですよね。
豚肉をこんがり焼いて、
にんにく玉ねぎで香りを出したトマトソースに
粉チーズをたっぷりかけたこのレシピは
✅毎日のお弁当のおかず🍱
✅スポーツをやっている人🏃♀️
✅日々のおかずにマンネリ化している人🫢
そういった方々にとてもオススメです！
豚こま、鶏肉などでも応用出来ますので
ぜひつくってみてくださいね✨️
なりし
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また、... | | #タグ | トマト缶,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,トマトレシピ,豚肉レシピ,トマトチーズ,お弁当のおかず,マンネリ弁当 | | 最初の💬 | 美味しそうですね✨明日の夕飯は、これに決めました! |
| | 22 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 937 | 10 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-09
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今回は、季節の変わり目に！
【あったか生姜スープ】のレシピです🥚🫚
9月もまだまだ暑い🥵
と思ったら雨が降ったら途端に冷え込む…
そんな季節の変わり目
（特に天気の優れない日）におすすめの
あたたまる生姜スープです！
#生姜 には
✅ショウガオールと呼ばれる血行を促進して身体を温める栄養素が豊富！
『ショウガオール』なんて名前、
まさに生姜特有の栄養素って感じですよね笑笑
血行促進、殺菌作用、細胞の活性化作用など
寒い時期以外でもぜひ食べて欲しい、、
そんな優秀な食材なので、
ぜひ買って試してみてくださいね✨️
🫚『かってけろ！』
👦🏻（生姜が喋った…）
なりし
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管理栄... | | #タグ | 生姜,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,温活レシピ,生姜スープ,ショウガオール,かき玉汁,季節の変わり目 | | 最初の💬 | 朝晩涼しくなってきたので、あったか生姜🫚スープ美味しそうですね✨早速作ってみます💗いつもレシピありがとうございます😊 |
| | 23 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 936 | 9 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-29
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酢
豚
と
い
う
字
を
ひ
と
も
じ
変
え
た
ら
酢
鱈
というわけで今回は！
味にクセがなく万能な鱈を使った
【酢鱈】のレシピです！
酢豚って美味しいですよね。
だけど豚肉ブロックってなかなか買わないし、
豚こま🐷で作ってもいいけど、なんか…違う…
僕は毎回そう思っていました。
なので今回は思い切って
鱈を使った#酢鱈 を作ってみました🙌
中華って油をたっぷり使うから美味しい！
でもそれゆえに高カロリーになりがちですが
今回は鱈を使うので、
比較的カロリーが抑えられるのも🙆🏻♀️
身質も柔らかくとっても美味しいので
ぜひぜひ作ってみてください✨
なりし
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... | | #タグ | 酢鱈,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,酢豚,ヘルシー中華,ケチャップ,鱈,魚レシピ | | 最初の💬 | 鱈以外の魚で、お薦めのがあれば教えてください。 |
| | 24 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 932 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-26
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今回は！
【栄養満点💯】
こまたま炒めのレシピです！
この前最寄りのスーパーに行ったら
卵が久しぶりの130円台💰🥚
思わず『やっす』と
声が出てしまいました笑
だんだんと通常の価格に
戻りつつあるのかなと思いながら
即購入してしまいました。
そんな卵と小松菜を
使ったレシピをご紹介です🥚🥬🥕
さて、
今回のレシピは非常に栄養価が高く
✅卵の良質なタンパク質【アミノ酸スコア100】
✅小松菜の豊富な鉄･Ca･食物繊維･葉酸など
✅人参のβカロテンの含有量の多さ
これら本当にすごいんです👏👏
摂りづらい栄養素が簡単にとれるのです。
また【アミノ酸スコア】というのは
体内では合成できない“必須アミノ酸”が
どれくらい含まれているかの指標なのですが
卵は文句なしの100点💮
そんな卵は
ちょっと価格が高くても
実は買いたい食品なんですね🙌
野菜もしっかりとれて、
栄養価も高いのでぜひ作ってみてくださいね✨️
なりし
... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,小松菜レシピ,鉄分,カルシウム,主菜,緑黄色野菜 | | 最初の💬 | はじめまして🎀
素敵な投稿ですね✨
ダイレクトメッセージをお送りさせていただきましたので、ご確認いただけると嬉しいです🌼
宜しくお願い致します🍀 |
| | 25 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 909 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-14
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今日は、
サラっと食べられる
【モロワサ】(モロヘイヤとなめ茸のわさび和え)
のレシピです！
みなさんモロヘイヤって普段食べますか？
👧🏻「あんまり馴染みないなぁ…｣
って方はぜひ手に取ってみてください🙌
というのも、
モロヘイヤは本当に栄養価が高く
✅人参をも凌ぐビタミンA含有量
✅カルシウムは牛乳の2.3倍（100g当たり）
✅ごぼうと同等の食物繊維
と、かなり優秀です。
【野菜の王様】と呼ばれるだけありますね。
モロヘイヤは加熱すると
「ムチン｣というネバネバとろりとした成分が
出てくるのですが、
このムチンは血糖値やコレステロールの
上昇を抑える効果も期待できます🍀
なめ茸と和えてさらりと食べやすい
そんなレシピとなっていますので
みなさんぜひお試しください✨️
なりし
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| | 26 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 898 | 8 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-09
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今回は#夏バテに負けるな
【ピリ辛冷やし漬け】のレシピです！
今が旬のオクラは
スーパーでも比較的安価な値段に下がってきましたね。
（特に『地産地消コーナー』のオクラは1袋100円程度なので本当にお買い得！）
そんな夏に嬉しい
オクラを使った冷やし漬けのレシピです！
オクラは緑黄色野菜なので
✅βカロテンがとても豊富！
βカロテンはビタミンAに変換されるもとで
抗酸化作用や免疫力アップなど、
“間違いない”効果を持っています🙌
さらにオクラは
✅ペクチンという水溶性の食物繊維を多く含む！
ので、血糖値の急激な上昇や
コレステロールの低下作用が期待できます🌱
今回のレシピは油もほとんど使わず、
カロリーもとても低いので
パクパク食べられます💪
ぜひぜひオクラを買ったら
作ってみてください！
ちょっと柔らかめに仕上げると
美味しくできると思います☺️
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻... | | #タグ | 夏バテに負けるな,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,オクラ,食物繊維,オクラレシピ,ヘルシーレシピ,夏バテメニュー | | 最初の💬 | やってみました！
美味しかったです！ |
| | 27 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 894 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-11-19
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【すぐやめて】デブ習慣5選
デブ習慣とか言わないで💦
そう思われるかもですが
「あえて」の表現です。
無意識のうちにこれ、
やっていませんか？
これやってたら
まぁ…当然太っちゃうよね
っていう事項を5選まとめたので
ぜひ見てみてください。
そして
あなたの心に
聞いてみてください…
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素敵なご投稿ですね✨
DMにてご案内をお送りしておりますので、ぜひご確認いただけますと幸いです。 |
| | 28 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 878 | 3 | 3658 | 1580 | 43.19% | 24% | 55.57% | 0.08% | 0.19% | 2023-09-19
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ジュワッとこくうま
【なすの照り焼き】レシピてす！
初夏から秋にかけて、
実は旬の長いなす🍆
『ナスニン』と呼ばれる
強い抗酸化作用をもつ
なす特有のポリフェノールは
生活習慣病予防も期待できます🛡
しっかり食べて健康維持していきましょう💪
『なすの照り焼き』
🔖材料（2人分）
︎︎︎︎☑︎なす3本…（300g）
︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎大葉…あれば適量
☑︎いりごま…少々
・サラダ油…大さじ2
○しょうゆ…大さじ2
○料理酒…大さじ2
○みりん…大さじ2
○砂糖…大さじ2
（全部大さじ2です！）
🍳作り方🍳
①ナスはヘタをとり薄くスライスする。
②合わせ調味料をつくっておく
③多めのサラダ油（大さじ2程度）を熱し、
ナスを焼いていく。
④両面にこんがり焼き色がついたら合わせ調味料を加えて煮詰める
⑤お皿に盛り付けて完成！彩りに大葉や小葱... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,ずぼらめし,なすレシピ,秋茄子,てりやき,ポリフェノール | | 最初の💬 | こんにちは😃そこに 玉ねぎ炒め プラスしたら もっと 美味しいです🥰🥰🥰😍😋👍🤪 |
| | 29 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 867 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-29
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たっぷりれんこんと葱を使った
【蓮根と葱の塩鶏つくね】のレシピです！
ひき肉ベースのこのつくねは
なんと1/2が野菜！🥗
ひき肉：れんこん：長葱は
２：１：１となります
それでありながら食感も楽しく
鶏肉の肉感も感じられるので
とても満足感のあるレシピです🍴✨
低脂質・高タンパクでありながら
お弁当のおかずとしても使えるので
ぜひお試しください！
フライパン1つで完結するので
洗い物が少ないのも🙆♀️です
最後までお読みいただき、
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| | 30 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 859 | 7 | 5328 | 1790 | 33.6% | 16.12% | 47.99% | 0.13% | 0.39% | 2023-10-16
10:52:09 | 25.193 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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辛くないけど美味い😳
春雨の韓国風炒め(チャプチェ)
【はるチャプ】のレシピです！
ヘルシーで美味しい春雨！
・でもなかなか買う機会ない、
・いざ買ったら何を作ろうかな
ってときはこのレシピがオススメです！
たっぷりのにんにく🧄と生姜🫚で
食欲そそる、でも辛くないので
誰でも美味しく食べられる…そんな👇
『🌸はるチャプ🇰🇷』
（250kcal／1人分）
🔖材料【3~4人前】
︎︎︎︎☑︎春雨…100g（乾燥）
☑︎豚ひき肉…200g
︎︎︎︎☑︎ニラ…1束
☑︎にんにく、生姜…各15gずつ※
☑︎ごま油…大さじ1
※チューブ各小さじ1ずつでも可
【合わせ調味料】
・コチュジャン…大さじ1
・オイスターソース…大さじ1
・鶏がらスープの素…大さじ1/2
・みりん…大さじ1
※ニラのかわりに余っている葉物野菜で
代用して... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,春雨レシピ,はるさめ,チャプチェ,韓国風炒め,ヘルシーレシピ,豚ひき肉 | | 最初の💬 | 😍保存完了です！ |
| | 31 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 852 | 8 | 6017 | 2040 | 33.9% | 14.16% | 41.76% | 0.13% | 0.39% | 2023-09-26
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今が旬！鮭を使った
【アボシャケ】のレシピです！
鮭はヘルシーでありながらも良質な油、
とたんぱく質、さらに『アスタキサンチン』
と呼ばれる疲労回復成分が豊富！🐟
今回はそれを効率よく摂れる
レシピです！
『アボシャケ』
🔖材料（2人分）
☑︎鮭…2切
︎︎︎︎☑︎アボカド…1ヶ
☑︎玉ねぎ…1/8ヶ
︎︎︎︎☑︎チーズ…2P
【調味料】
○オリーブオイル…大さじ2（焼き鮭用大さじ1）
○塩・胡椒…少々
○レモン汁…小さじ1
○バジル、パセリ…少々
🍳作り方🍳
①たまねぎはみじん切り、アボカドは1口大に切る。鮭は料理酒で臭み抜きをします。
②鮭の水分を拭き取り、フライパンで両面焼いていきます。
③みじん切り玉ねぎと各種調味料をよく混ぜておきます。
④焼いた鮭を切って、チーズと一緒に③と和えていきます。
⑤お皿... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,鮭レシピ,アボカドレシピ,不飽和脂肪酸,疲労回復メニュー | | 最初の💬 | アボカドがやや硬めだったのが残念でしたけど、他の食材との相性もよく、主人と話が弾みました！！
シャケ最高❗️
こりゃワインだね！とワイン飲みながら盛り上がりましたよ♪🔥
ありがとうございました😊 |
| | 32 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 850 | 7 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-31
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈他の投稿はこちらから
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こんばんは🌙*ﾟなりしです！
いつも投稿を見てくださっている方に
お知らせがあります！
…と言っても
投稿の通りなのですが
僕はずっと『食事で健康』をテーマに
発信してきました。
でも、そもそも『健康』って
すごく漠然としてるなって感じたんです。
・病気がないのが健康
・精神的に病んでないのが健康
・社会的に貢献出来ているのも健康
捉え方が色々あるが故に
とても曖昧な部分が多いな…って。
なので、
✅より分かりやすく
✅より馴染みのある
ダイエット🏃♀️という観点で
健康を支えていけたらなと思いました！
悪い病気に
ならないようにする『予防』もいいけど
自分の身体を良い方向へ変えていく
『ダイエット』の方が
僕は単純にやる気も出るし
『挑戦しよう！』って思えます笑
自身が学べて痩せられる、
🔥プラス🔥の姿勢でいながらも
病気という🌀マイナス🌀な要素から
身を守れればいいなって思います！
ちゃんとまとまってるかな？
…というわけで
今後ともよ... | | #タグ | 野菜レシピ,ダイエット,ダイエットレシピ,食事コンサル,食生活,健康,生活習慣病,肥満症,糖尿病,メタボ | | 最初の💬 | 👏👏👏本当に、食事の大切さを感じてます😍楽しみに参考にさせて頂きますね😍 |
| | 33 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 849 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-09-11
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回はレンチンで簡単！
ずっしり大根のツナ田楽レシピです！
いや…ツナ🐟って本当に優秀。。
入れると旨みが広がるし、
主菜にも副菜にも使える、
とってもオールラウンダーな食材ですよね！
今回はそんなツナと味噌を掛け合わせて
ホクホク大根にたっぷりかけた田楽のレシピです！
この味噌ツナダレが万能すぎて、、
たぶんですがじゃがいもにかけても普通にこんにゃくにかけても美味しいと思います✨️
火も使わずに混ぜるだけでできるので
ぜひ試してみてくださいね！
なりし
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| | 34 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 838 | 6 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-12
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今回は！
食欲なくてもポリポリ食べられる
【長芋と胡瓜のわさび塩昆布漬け】
レシピです！
こうも毎日暑いと
冷たいものが食べたくなります🧊
（逆張りで激辛ラーメンなどもいいですが笑）
そんな時は胡瓜×長芋の王道コンビ
だけどわさびでちょっとひと工夫した
今回のレシピの出番です🥒
✅サラッと食べられるのに
食物繊維豊富な長芋と、
✅夏にはやっぱり美味しい冷た〜い胡瓜で
しっかり食べて乗り切っていきましょう🌞🌴🌺
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凄くいいね👍 |
| | 35 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 831 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-16
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今回は、ズボラに健康副菜！
【にんにく味噌ナムル】レシピです！
僕が最もおすすめとする野菜
#小松菜 を使った、レンチンでできて
おつまみにもなるレシピ
味噌のコクとニンニクの香りで
おつまみにも最適です✨️
実は僕、最近出した野菜PDFで
「もやしは（栄養価が低く）おすすめしない」
と書いたのですが、、
やっぱり心強いお財布の味方👛
そんなもやしの栄養価の低さを補う小松菜は
✅βカロテン、鉄分、カルシウムが豊富！
（実は小松菜のカルシウムって牛乳より多いんですよ✨️）
そんな栄養満点の副菜
ぜひ試してみてくださいね✨️
なりし
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めちゃ美味しそうね👍 |
| | 36 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 809 | 8 | 7178 | 2370 | 33.02% | 11.27% | 34.14% | 0.11% | 0.34% | 2023-10-14
11:06:01 | 20.895 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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豆苗と豚肉のレンジ蒸し
【とんみょう】のレシピです！
最近野菜が高くないですか！
特に…ほうれん草🥬
栄養価も高くよく使っていたのでショックです
…でも今回使う豆苗は
実は緑黄色野菜に分類されていて
✅ビタミンKをはじめとする栄養素が豊富！
※ビタミンKは骨形成を促す栄養素で、
ホルモンバランスが崩れやすい更年期の
女性にはぜひとって欲しいビタミンです。
豆苗は手に取りやすい価格なのも
嬉しいので、ぜひ試してみてください！
『🐷とんみょう🌱』
（262kcal／1人分）
🔖材料【2人前】
☑︎豚こま肉…200g
︎︎︎︎☑︎豆苗…1袋
︎︎︎︎☑︎ニラ…1/2束※
︎︎︎︎☑︎塩…少々
【合わせ調味料】
・おろしにんにく…小さじ1
・ぽん酢…大さじ3
・ラー油…適量
※ニラのかわりに余っている葉物野菜で
代用して... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,豆苗レシピ,節約レシピ,豚こまレシピ,レンチン,レンチンレシピ,更年期 | | 最初の💬 | 美味しかったです♪
簡単だし、
主人最高に
ご機嫌でしたよ〜🙌🙌
ありがとうございました😊 |
| | 37 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 791 | 3 | 10184 | 3550 | 34.86% | 7.77% | 22.28% | 0.03% | 0.08% | 2023-10-07
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罪悪感なし！
さつまいものバニラアイス添え
【あいさつ🍨🍠】（208kcal）
✨このレシピの特徴は2つ✨
①炊飯器を使ってさつまいもの甘味をじっくり引き出す
②SUNAOのアイスクリームで糖質オフ
みなさんSUNAOのアイスクリームって食べた事ありますか？
僕の糖尿病の患者さん(1型の方でした)が
「どうしてもアイスが食べたい！｣って時に活用してたもので、
糖質オフ(普通のアイスの1/3以下程度）なのに美味しさはほぼそのままなので驚きでした😳
まだの人はぜひ食べてみてください✨
『あいさつ🍨🍠』
🔖材料（2人分）
︎︎︎︎☑︎さつまいも…1本（250〜300g）
☑︎水…適量
☑︎SUNAOのバニラアイス…1P
︎︎︎︎☑︎シナモン（お好み）
🍳作り方🍳
①さつまいもはよく洗い、両端を切り落として皮ごと炊飯器へ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,さつまいもレシピ,sunao,さつまいも | | 最初の💬 | とても美味しそうです😆✨旬のサツマイモ🍠最高ですね🤤 |
| | 38 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 781 | 9 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-15
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今回は
調味料はめんつゆのみ！
それでも最高に美味しい
【レンこん香りきんぴら】です！
レンコンの｢レン｣と
こんにゃくの｢こん｣です☺️
れんこんとこんにゃくと言えば
たっぷりの食物繊維が想像できますよね。
食物繊維は一日あたり
【男性21g、女性18g】が
摂取目標とされているのですが、
現状はその半分程度しかとれていません😓
この副菜は1食あたり4.0gの
食物繊維がとれます🍀
4.0g（1日の目安の5分の1）ですが、
これが1食の食事で、
しかも、
サブの副菜でとれたらでかくないですか😳
また今回は
にんにく×ごま油×めんつゆで
味よし香りよし風味よしで
いくらでもいけてしまいます✨
ぜひぜひ、試してみてください
なりし
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┈┈┈┈┈┈┈┈... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,おつまみレシピ,食物繊維,れんこんレシピ,こんにゃくレシピ,副菜レシピ,きんぴら | | 最初の💬 | こんにちは！寿マナックと申します。突然のコメント失礼いたします。
とても美味しそうなレシピで素敵な投稿ですね。
我が社のアカウントの企画に是非参加していただいたいので、DMを送らせていただきます。
ご一読頂き返信していただけると幸いです😌 |
| | 39 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 772 | 15 | 4050 | 1850 | 45.68% | 19.06% | 41.73% | 0.37% | 0.81% | 2023-09-18
11:05:57 | 32.436 | | 本文 | @narishi_vegetable👈他のレシピはこちらから
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栄養満点！💯
【こまつ菜めし】レシピてす！
小松菜って実は牛乳よりも
カルシウムが豊富なんです🥬
鉄分・βカロテンも豊富で、
栄養士はみなご用達！（たぶん笑）
ぜひ作ってみてくださいね🙌
『こまつ菜めし』
🔖材料（ご飯2合分）
︎︎︎︎☑︎小松菜…1袋（200g）
︎︎︎︎☑︎いりごま…少々
・ごま油…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…小さじ1
・生姜チューブ…3cm程度
（顆粒だしも小さじ1入れるとより美味しい）
🍳作り方🍳
①小松菜は細かく切り砂が噛んでいるためよく洗う
②小松菜の水気を切りごま油で炒めていく。
③醤油、塩（あれば顆粒だし）で味付け、しょうがを入れてさらに炒める。
④炊きたてご飯に炒りごまと一緒に入れてよく混ぜて完成
🌱ポイント🌱
◎とてもシンプルだけど栄養価の高いレシピなので、わかめやひじきを入れたりしてアレ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,小松菜,菜めし,カルシウム,βカロテン,小松菜レシピ | | 最初の💬 | 美味しそう😍栄養満点な小松菜！今度作ってみます👍 |
| | 40 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 762 | 4 | 9288 | 3097 | 33.34% | 8.2% | 24.6% | 0.04% | 0.13% | 2023-10-20
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たっぷり水菜の
【水菜ハムチ】マリネのレシピです！
水菜って普段使います？
サラダにちょこっと入っているイメージですが
水菜がメインとなるものってそう多くないと思います。
今回は水菜×市販の生ハム×チーズの
マリネサラダ風🥗
サラダ（副菜）としてもワインのお供としても
ピッタリなのでぜひお試しください✨
『🥗水菜の生ハムサラダ🥓🧀』
（197kcal／1人分）
🔖材料【3人分】
︎︎︎︎☑︎水菜…1袋（150g〜200g）
☑︎生ハム…1P（80g程度）
︎︎︎︎☑︎チーズ…40g程度
︎︎︎︎☑︎黒胡椒…少々
【ドレッシング】
・オリーブオイル…大さじ2
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ1
・塩…少々
🍳作り方🍳
①水菜は食べやすい長さに切り、
よく洗って水気を切っておく
②ドレッシング材料を混ぜ合わせておく
... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,水菜,水菜レシピ,カルシウム,葉酸,生ハム,生ハムレシピ | | 最初の💬 | 👍😁水菜が生で食せることを、知りませんでした😅💦 |
| | 41 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 760 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-10
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今回は、
餃子を超えた…？
【あげキム包み焼き】レシピです！
おうち餃子大好き！でも包むの面倒。。
そんな時には、‘’おあげ”で包みましょう！
今回は大ボリュームということで
でっかい#油揚げ でぎっしり肉だねを
包んで焼くので、手間が大幅ダウン！
しかも餃子の皮って余りがちですけど、
油揚げなら余ってもお味噌汁に入れられるし
何より今回のｼﾞｭﾜｯと感が良くて、
餃子超えたんじゃないか…と思ってしまうほど。
ボリューム満点で食べ応えもバツグンなので、
ぜひ作ってみてくださいね！
なりし
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| | 42 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 739 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-12
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【アナタのそれ本当に痩せる？】
についてお話していきます！
秋真っ盛り🍁🍂
｢食欲の秋だから食べすぎてしまった分
運動もしてダイエットにも励もう！｣
｢運動すれば実質食べたものはゼロカロr…｣
って言ってる方に見て欲しい！
実は運動で沢山汗かいても、
それはしっかり運動した
“気になっている”だけかも。
優先順位をしっかり決めて、
｢あなたの身体のどこを改善したいのか｣
｢何が問題か｣にしっかりアプローチすること
が大切です！
最後までお読みいただき、
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| | 43 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 724 | 8 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-12
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は
「こういうのでいい」
【小松菜とたけのこの塩麹ニンニク炒め】です！
✅栄養価の高い小松菜🥬
✅下処理要らずの水煮たけのこ
✅比較的安価な豚ひき肉🐷
✅食欲増進のにんにく🧄
をざっと炒めるだけでできる
超簡単レシピです✨
うま味は塩麹でプラスして
にんにくの香りで食欲そそる
そんなズボラ主菜💪✨
特に小松菜は
・トップクラスのカルシウム
・ほうれん草に負けない鉄分
・抗酸化作用のあるビタミンA
など、「摂りづらい栄養素」
が本当に豊富！
栄養士は小松菜には
毎度お世話になっています、、
なりし
最後までお読みいただき、
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管理栄養士のなりしが
頑張らないレシピや
低カロリーなヘルシーレシピ
... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,炒め物,にんにくレシピ,小松菜レシピ,食欲増進 | | 最初の💬 | 小松菜の栄養素おそるぺし👏塩麹もいつもお肉に浸けて焼くだけでしたが、調味料としても使えるんですね😮👍作ってみます😍✨ |
| | 44 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 702 | 11 | 4655 | 1425 | 30.61% | 15.08% | 49.26% | 0.24% | 0.77% | 2023-11-27
10:53:53 | 28.281 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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【🍅トマカシュ🧀】
（91kcal／1人分）
🔖材料【約1-2人分】
︎︎︎︎☑︎トマト…1ヶ
︎︎︎︎☑︎カシューナッツ…15g程度
︎︎︎︎☑︎チーズ…1P
【調味料】
・オリーブオイル
・酢(各小さじ1）
・塩こしょう
・ドライバジル
・ドライパセリ（各少々）
🍳作り方🍳
①トマトは1口大に切り、チーズ、カシューナッツも細かく切る
②材料と調味料全て混ぜ合わせる
③お皿に盛って完成（カンタン…！）
🌱Point🌱
今日のレシピのカシューナッツには
オレイン酸という一価不飽和脂肪酸が豊富！
簡単に言うと、悪玉コレステロールを下げてくれる「良い脂質」です！
もちろん脂質なので食べ過ぎは
カロリーオーバーになりますが、
ナッツ類を少しずつでも食べる習慣をつけると数値改善にも繋がるので、ぜひとり入れていきましょう... | | #タグ | ダイエットレシピ,栄養士のレシピ,料理好きな人と繋がりたい,痩せレシピ,ヘルシーレシピ,カシューナッツレシピ,カシューナッツ,トマトレシピ,トマト,オレイン酸 | | 最初の💬 | 突然大変失礼致します。大変恐縮ですがオ ファーを送付させて頂きましたので、ご確認頂けますでしょうか🙇♀️ |
| | 45 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 702 | 2 | 3296 | 1168 | 35.44% | 21.3% | 60.1% | 0.06% | 0.17% | 2023-09-21
11:05:39 | 33.343 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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ニンニク香る、
しっかりたんぱく質💪
【まろやか豆乳スープ】のレシピてす！
『なにげなく味噌汁をつけている』
そんなことありませんか？
不足しがちなたんぱく質をスープでも補える
そんなレシピとなっているので、
ぜひ今日から作ってみてください🙌
『まろやか豆乳スープ』
🔖材料（4人分）
︎︎︎︎☑︎キャベツ…200g
☑︎玉ねぎ…1/2ヶ（100g）
︎︎︎︎☑︎にんにく…2~3かけ（チューブ可）
︎︎︎︎☑︎ベーコン…45g（1P）
︎︎︎︎︎︎☑︎バター…10g（×2回）
☑︎水…400ml
☑︎調整豆乳…400ml
【調味料】
○コンソメ…小さじ1/2
○塩・黒胡椒…少々
🍳作り方🍳
①キャベツはざく切り、玉ねぎとベーコン、にんにくはスライスしていく（にんにくは軽く潰してから）。
②バターでにんにくを炒めて... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,ずぼらめし,豆乳スープ,汁物,たんぱく質 | | 最初の💬 | こんにちは．フォロー下さいまして有り難うございました。どうぞ宜しくお願い致します。 |
| | 46 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 697 | 11 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-08
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、
ガチズボラで2品、
【旨しゃぶもやし】【豚肉だし味噌汁】
レシピです！
定番の#豚しゃぶ を作る工程では
ゆで汁が出ると思いますが、
それをも利用した味噌汁で爆速2品！
正直、具だくさんの味噌汁にしてしまえば
もうその2品とご飯でいいと思います。
今回は僕の好きな玉ねぎとじゃがいもの
味噌汁にしましたが、
栄養素の補完を考えると
みそ汁の具は小松菜やほうれん草🥬
人参🥕などがおすすめです✨
✅ほうれん草と小松菜のカルシウム、鉄分
✅人参のβカロテン
✅豚肉の豊富なタンパク質、ビタミンB1
これらを取ってしまえばもうバッチリ！
毎日作る食事ですものズボラにいきましょう💪
なりし
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病院... | | #タグ | 豚しゃぶ,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,爆速レシピ,もやしレシピ,夏バテ防止,豚こまレシピ,豚こま | | 最初の💬 | フォロバありがとうございます🥰旦那が糖尿病なのと(笑)私&息子はダイエット中なので🤣参考にしたいpostが沢山💞😋このpost😳なるほど〰️✨です！私は茹でた汁の中に野菜入れてましたが、野菜煮ながらしゃぶしゃぶすれば早いじゃーん😆🖕目からウロコです🍀😌🍀これからも投稿楽しみにしてます🤗 |
| | 47 | 🎦 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 693 | 7 | 5735 | 1752 | 30.55% | 12.08% | 39.55% | 0.12% | 0.4% | 2023-10-21
08:29:00 | 21.096 | | 本文 | 👇レシピはここをタップ👇
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『甘栗のアレ』を使ってつくる
【甘栗ご飯】のレシピです！🌰🍚
栗ごはんっておいしいですよね。
だけど栗の下処理ってめちゃくちゃ大変…
そんな時はお菓子（“お菓子”っていうのかな？）
の『あの甘栗』を使って簡単に栗ご飯を作ることが出来ます！
前提として、味付きのご飯って
学校給食👨🍳でも食堂👨🏻🍳でも喜ばれるんです。
だけど1手間も2手間もかかるからこそ
簡単に美味しく作りたいですよね。
そんな栗ご飯のレシピはコチラ👇
『🌰甘栗ご飯🍚』
（315kcal／1人分）
🔖材料【2合分】
︎︎︎︎☑︎米…2合分
☑︎甘栗のお菓子…80g〜100g程度
︎︎︎︎︎︎☑︎水…適量（線の位置まで）
︎︎︎︎︎︎☑︎ごま塩…適量
【調味料】
・料理酒…大さじ1
・白だし…大さじ1
・塩…ひとつまみ
🍳作り方🍳
①お米はとい... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,炊飯器,炊飯器レシピ,栗レシピ,栗ごはん | | 最初の💬 | 👍 |
| | 48 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 646 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-08-03
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今回は！
ちょっとテイストを変えて
【野菜って本当に必要なの？】
という議題で解説してみました！
というのも
「野菜って美味しくない、苦手」
という方が多いのですが、、
やはり色々な野菜を食べてみることで
成長することで味覚も変化します。
「無理してでも食べろ！！！」ﾑｷｰ
なんて言わないので笑
ちょっと挑戦して見るのもいいかも。
なりし
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L... | | #タグ | 野菜,野菜すきな人と繋がりたい,栄養素,栄養,ビタミン,栄養士,コラム,野菜ジュース,サプリメント,野菜嫌い | | 最初の💬 | とても面白いなあと
興味深く読ませていただきました✨
子どもが野菜を嫌がる時がもし来たら
参考に説明させていただきます〜！ |
| | 49 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 638 | 12 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-02
11:00:55 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、
特有の栄養素が嬉しい青魚の
サバ🐟を使った【カレームニエル】レシピです！
魚レシピってやっぱり困りますよね。
肉や卵に比べてちょっと割高だし
何より使い勝手がとても良いって
ワケでもないですから、どう調理するか迷いどころ🤔💭
でも魚って嬉しいポイントがひとつ
#夕方のスーパーで半額になりやすい
こと！
このときを狙って買ってしまえば
むしろ超お得💰💰💰
あとはこのレシピ試すだけです💪✨
また、鯖の栄養素は
✅豊富なタンパク質
✅高血圧や動脈硬化を予防するDHA
✅コレステロールや中性脂肪を下げるEPA
など、特有の栄養素が豊富！
特にDHAやEPAは
‘’体内で絶対に作り出せない栄養素”なので
青魚はしっかりとって頂きたいのです！
鯖はカロリーは高いですが、
肉や卵とは脂質の種類が違います。
定期的に食べて悪玉😈をどんどん減らしましょう💪
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ́... | | #タグ | 夕方のスーパーで半額になりやすい,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,サバレシピ,サバ,ムニエル,中性脂肪,コレステロール | | 最初の💬 | これなんか不具合で同じ画像が連続していますが、、
最後は焼き色がついたらめんつゆを少量垂らして、バターともよく絡め、盛り付けて完成となります！💦 |
| | 50 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 608 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-18
11:00:00 | --- | | 本文 | 👇詳細はここをタップ👇
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【永久保存版】
『食欲に勝つ裏技』についてお話していきます！
みなさんは食べ物の誘惑に負けてしまう
ことってありませんか？
『おなかがすいたら食べる』
👆これは生理的な欲求（本能）なので
抗うにはちょいと“工夫”が必要です。
✅いっつも食べすぎてしまう…
✅疲れて帰ってくるとつい…
✅長年ダイエッター
など、該当する方は
ぜひぜひ参考にしてみてくださいね！
これがきっかけで
大きく動き出せるかも。。
⚠️今回は行動科学についての投稿です！
効果は絶大なので悪用厳禁！
心して読んでみてくださいね！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
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