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| 51 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 605 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-12-01
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こんにちは！なりしです🌱
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今回は…
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【実は太るその食品】5選
をご紹介！
基本的に食べては
いけないものなんてないと
思っている僕ですが
ヘルシーだと思って
脳死で食べていると実は…
っていう食品を5つまとめました！
ぜひ、覚えて帰ってくださいね🙌
※補足※
ゼロカロリー飲料は、
適量飲むのであればもちろん大丈夫です。
でも｢甘いのにゼロカロリー｣ということで
身体が混乱して血糖のコントロールが上手く
いかなくなることがあります。
なので毎日習慣づけて飲むのは
あまりおすすめしません。
あくまで嗜好飲料として
適量摂取を心がけましょう！
最後までお読みいただき、
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| | 52 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 590 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-10-23
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【野菜嫌いはどうする？】
についての投稿です！
野菜が身体にいいのは分かるし
食べなきゃいけないのも分かるんだけど
どうしても苦手で食べられない。
特に子供が食べてくれない！
そういったお声をいただくので
今回はこちらで解説をしていきます！
結論は
『“○き○○”ができるなら無理に食べなくても良い』
です！
詳しくは投稿をご覧下さい！
※“○き○○”がわかった人はコメントで教えてくださいね✨
⚠️今回は行動科学についての投稿です！
効果は絶大なので悪用厳禁！
心して読んでみてくださいね！
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| | 53 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 590 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-22
11:14:18 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、
先日アンケートで得票数の多かった
ナス🍆を使ったレシピ
【ペペなす】をご紹介します！
この時期どんどんおいしくなる#ナス
オリーブオイルでにんにくとベーコンを炒め
ナスに炒め絡ませてあげると最高においしくなります！🥰
また、今回水さらしによる
ナスのアク抜きはしていないのですが
僕はナスのアク抜きは
してもいいし、しなくてもいいと思います。
というのも、、、
【アク抜きすると】
⭕️特有の渋み、えぐみが弱まる
✔️時間と手間がかかる
（今回の場合は油跳ねするのでよく水気をふき取る必要がある）
【アク抜きなし】
⭕️なにより簡単
✔わずかに渋みやえぐみを感じる
油でいためる調理の場合は
味もさほど気にならないので
今回は【アク抜きなし】としました。
また、水にさらしてアク抜きをしても
なす🍆の栄養素（ポリフェノール）は
ほとんど流出しないのでご安心ください✨️
ナスをおいしく食べて
夏を元気に乗り切り... | | #タグ | ナス,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ナスレシピ,ペペロンチーノ,おつまみレシピ,夏野菜レシピ | | 最初の💬 | いいですね👏作ってみます🎵 |
| | 54 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 570 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-06
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
食べ始めた瞬間、無くなっている😳
そんなパクパク食べられちゃう
【和風ブロチー】のレシピです！
#ブロッコリー は
低カロリー&野菜としては高タンパクなので
ダイエッターさんやトレーナーさん
御用達のお野菜🥦🥦🥦︎
タンパク質の他にも、
ビタミンCやカリウム、ビオチンなどの
栄養素が豊富なのですが、
これらはぜんぶ
#茹でると逃げてしまう栄養素なのです！
具体的に言うと⬇️⬇️⬇️
・たんぱく質…30%減
・ビタミンC…60%減
・ビオチン…50%減
・カリウム…55%減
減りすぎだって！！！
ちなみに、
レンチン加熱に変更することで
これらは全部ほぼ据え置きで摂取ができます。
レンチン一択。
熱で壊れるという意見もありますが、
食品成分表で調べてみたところかなり残っています。
もう一度いいます。
レンチン一択。
なりし
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参考になった方... | | #タグ | ブロッコリー,茹でると逃げてしまう栄養素なのです！,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ブロッコリーレシピ,レンチン,レンチンレシピ,副菜レシピ,緑黄色野菜 | | 最初の💬 | レンチンで作れるレシピを探していました！簡単で美味しそう🤤助かります!!✨ |
| | 55 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 565 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-07-05
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
大変おまたせいたしました！
アンケートで得票を頂いた
‘’健康で美味いおつまみレシピ”
配信いたします！💪🏻✨
翌日の二日酔い帽子のおつまみや
なぜ○○が定番おつまみか、など
栄養学の観点から
まとめておりますので、
是非とも覗いてみてください✨
ご飯のおかずにも、おやつにもなる
そんなレシピを掲載しています！
配信は7/7（金）
ぜひお待ちくださいね、、！
なりし
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頑張らないレシピや
低カロリーなヘルシーレシピ
などを投稿していきます。
また、公式LINEでは
【栄養満点の頑張らない丼献立】
【ズボラ鉄分レシピ3選+α】
をプレゼント中！
... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,おつまみ,健康レシピ,おつまみレシピ,主菜レシピ,副菜レシピ | | 最初の💬 | こんにちは⛅️はじめまして😊フォローありがとうございます🙏よろしくお願いします😋🍳👍 |
| | 56 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 534 | 5 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-14
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𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
ほうれん草がおいしすぎる
【悪魔😈のマヨ和え】のレシピです！
緑黄色野菜の王様 #ほうれん草
どうやって食べようかと
悩むことも多いと思います。
そんなときに試していただきたい
今回のレシピは、
マヨネーズに少量の
“おろしにんにく🧄”を加えることで
ガツンとした一気に食欲のそそる
味わいになります💪
また、今回のメインである
ほうれん草🥬の栄養価としては
✅豊富なカルシウムと鉄分
✅むくみ改善・高血圧予防のカリウム
✅トップクラスのβカロテン
（ビタミンＡに変化し老化予防・肌の健康維持・免疫力ＵＰ）
など（一部抜粋）が含まれており
さすがはほうれん草といったところですね。
また、今回のマヨネーズは
#ビタミンＡの吸収率を７倍に高める
という研究結果も出ているので、
今回のレシピは
【最適解】なのです（ドヤ顔
副菜としてもおつまみ🍻としても
最適なこのレシピ、ぜひぜひ
試してみてくださいね
⚠... | | #タグ | ほうれん草,ビタミンＡの吸収率を７倍に高める,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,マヨネーズ,ほうれん草レシピ,副菜,おつまみレシピ | | 最初の💬 | 今夜の一品として作ってみました😊鍋もまな板も使わず洗い物が出ない上に、美味しかったのでまた作ります🙋♀️🔥 |
| | 57 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 517 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-25
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
リクエストをいただいた#オクラ を使った
【オクラの海苔梅和え】をご紹介します！
オクラの旬は6~9月のまさにこの時期🌞
今が1番安価に買えて栄養価も高く
これは使わない手はない💪
（僕が買った時はまだ割高でしたが…笑）
今回はそんなにオクラを
【刻み海苔×梅肉ペースト】で
風味豊かに仕上げました✨️
さてそんなオクラの栄養価ですが
✅牛乳と匹敵するくらいのカルシウム🦴
✅ごぼうの2倍の食物繊維
✅貧血予防や細胞の再生を助ける葉酸
その他にも免疫アップのβカロテン、
むくみ改善のカリウム、などなど…
まさに#夏バテ知らず な野菜！
あのネバネバも相まって、なんか身体に良さそうなカンジしますよね笑
身体に良さそうだし、実際身体に良いんです💪✨
いろいろなアレンジも出来ると思うので、
ぜひ、試して見てくださいね
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」... | | #タグ | オクラ,夏バテ知らず,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,夏レシピ,夏バテメニュー,梅和え,オクラレシピ | | 最初の💬 | こんばんは。:）はじめまして。「いいねボタン」とフォローを有難うございます。励みになります！私もフォローバックさせて頂きました。宜しくお願いします。:) |
| | 58 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 516 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-29
10:55:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
リクエストをいただきましたトマトを使った
やみつき【トマトの香り和え】レシピです！
先日、ベランダでプランター栽培している
ミニトマトも果実が赤くなり初めて
収穫時期を迎えました🍅
そんな今が一番おいしい
トマトを使って、うまみと香りを効かせた
和えものレシピのご紹介✨
ここでマメ知識なのですが
#トマト って厳密にいうと緑黄色野菜じゃないんです。
知っていましたか？
緑黄色野菜って定義がしっかりあって、原則
「可食部100g当たりのβカロテンが600μｇ以上」
のものを緑黄色野菜というのですが
トマト🍅やピーマン🫑は
その基準をわずかに満たしていないんです。
（ミニトマトはクリアしています）
だけど
「食べる頻度や回数が多いから（容易に摂取できるから）」
という理由で緑黄色野菜の仲間に入れてもらったんです。
なんかそういったエピソード面白くないですか笑
ちなみにβカロテンはビタミンAに変化して... | | #タグ | トマト,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,トマトレシピ,副菜,おつまみレシピ,夏野菜レシピ | | 最初の💬 | 美味しそう☺️✨
トマトと卵の掛け合わせは個人的に大好きなので、嬉しいレシピ😋 |
| | 59 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 496 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-16
11:05:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
ジューシーな#ズッキーニ がおいしい
【ツナチーズッキー】のレシピです！
ズッキーニの旬は5～9月の夏🌞🌴
スーパーでも立派なズッキーニが
陳列するようになってきました。
夏野菜は今の時期が一番おいしいし
栄養価も高い！
そんなズッキーニをツナとチーズでグリルした
おかずにもおつまみにも相応しいレシピです
そんなズッキーニの栄養素は
✅むくみ改善のカリウム
✅整腸作用のある食物繊維
✅アンチエイジングに効果的なβカロテン（後のビタミンA）
などなど豊富に含まれています！✨️
ズッキーニってあんまり食べたことないんだよな
っていう人も意外とおおいはず😳
実際食べてみると
とってもジューシーでみずみずしくておいしいので
ぜひ試してみてくださいね🌱
なりし
最後までお読みいただき、
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... | | #タグ | ズッキーニ,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ツナ,チーズレシピ,夏野菜,夏野菜レシピ | | 最初の💬 | 👏 |
| | 60 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 462 | 7 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-16
11:00:23 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、
リクエストをいただきました魚のレシピ
#カレイのバジル焼き のレシピです！
カレイ🐟って身も柔らかくて美味しいですよね。
でもどうしても煮付けのイメージが強いんじゃないかなと思います。
そんなマンネリを解消すべく！
今回は自宅で簡単に作れるバジルソース🌱
を使ってこんがり香り良く焼いてみました✨
市販の『○○の素』も美味しいですが、
一度に使い切らなかったり、
添加物が気になるという方もいると思うので
やっぱり手づくりがいいですね☺️
ちなみに、カレイの栄養面についてですが
カレイの栄養素としては、、
✅低脂質・高タンパク
✅タウリン（コレステロール吸収を抑制）
✅パントテン酸（ストレスを抑える）
この『ストレスを抑える』パントテン酸が魅力的！
パントテン酸はビタミンB群のひとつで
エネルギー代謝を助けるほか、
副腎皮質ホルモン（ストレス抑制ホルモン）
の生成を助けてくれる働きがあります！
美味しく食べてストレ... | | #タグ | カレイのバジル焼き,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,カレイ,おつまみレシピ,魚レシピ,バジル | | 最初の💬 | フォローありがとうございます😊
とっても美味しそう✨フォロバさせて下さいね🌸
宜しくお願いします😊 |
| | 61 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 460 | 6 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-05
12:44:35 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
‘’にんにく”醤油でクセになる味わいの
【アボささ】のレシピをご紹介します！
‘’アボカドとささみのにんにく醤油和え”
ですね🥑🐓🧄
#アボカド ってぼく自身そこまで頻繁に食べるわけでもないのですが、やっぱりアボカドならではの栄養素は見逃せない！
アボカドには、
✅ビタミンB群（他の栄養素吸収のサポート）
✅ビタミンE（強い抗酸化作用、活性酸素↓）
✅オレイン酸（血中の悪玉コレステロール↓）
が豊富に含まれています！
とくにオレイン酸はオリーブオイルにも含まれている不飽和脂肪酸で、食べすぎにより増えた悪玉（LDL）コレステロールを抑制効果が期待できます✨
1口に‘’脂質”といっても、構造によって身体へおよぼす影響が全く変わってくるのも面白い点ですよね🙄
そちらを今回、
ささみと合わせて、にんにく醤油で和えるという簡単だけど止まらないレシピとなっています！
おつまみにも、副菜としても最適ですので
ぜひ試してみてくだ... | | #タグ | アボカド,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,ささみレシピ,ささみ,おつまみレシピ | | 最初の💬 | フォロー有難うございます^ ^ ヘルシーで美味しそうなお料理ですね。宜しくお願いします🙇♀️ |
| | 62 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 450 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-27
11:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
胡瓜🥒とカレー粉🍛の意外な組み合わせ
【ツナカレー胡瓜】のレシピです！
この時期からどんどんおいしくなってくる胡瓜。
どうやって食べようか迷ってしまいますが、
「いつも同じ感じの味…🫢」
ってなってしまうこともありますよね。
そこで今回は、
胡瓜×カレー粉の意外な組み合わせの副菜。
レパートリーの一種として非常に「アリ」な一品です🐟
#胡瓜 は「Least calorific fruit」
（直訳で、世界一カロリーの低い果物）
としてギネス記録に認定されていますが、
実は胡瓜ってfruit（果物）なんですね。驚き👀
（農林水産省では“果実的野菜”と定義）
しかも僕も勘違いしていたのですが、
世界一「カロリーが低い」果物なので
“栄養価が低い”とは言っていないんですよね。
むしろ胡瓜は
一度に食べる重量が比較的多い野菜なので、
しっかり栄養素材も摂取できます。
例：むくみ改善のカリウム
そうと... | | #タグ | 胡瓜,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,きゅうりレシピ,カレー粉,ツナ缶レシピ,副菜レシピ | | 最初の💬 | おはようございます。今作っていますが投稿したいのですがメンションは🆗ですが？ |
| | 63 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 439 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-18
11:10:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は
たっぷり野菜がとれる、
でも炊飯器で超簡単なピラフのレシピです！
野菜の摂取不足は
どうしても付きまとう問題ですよね。
そこで今回は、
ご飯でも野菜しっかりとれる
シーフードピラフのご紹介です！🐟🦑🦐
たっぷりの野菜たちを
ある程度細めに切って、
炊飯器でご飯と一緒に炊くだけでできるので
本当に炊飯器って優秀だなぁって思います✨️
今回シーフードミックスが無い、
ちょっと高いなっていう人は
ウィンナーや鶏肉でも
しっかり旨味が出るので
ぜひアレンジして試してみてくださいね✨️
なりし
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低カロリーなヘルシーレシピ
などを投... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,炊飯器レシピ,ピラフ,野菜レシピ,シーフードピラフ | | 最初の💬 | 😺ピラフめっちゃ美味しそうですね。💕🍚🍤投稿楽しみにしてます。 |
| | 64 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 430 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-20
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𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
余った#焼きそば の麺でつくる
野菜たっぷり味噌ラーメンのレシピです！
というのも、先日
無性にラーメンが食べたくなって
…なったんですけど
お店に行くのはお金💸がかかるし
カップ麵ではなんか違うし…🍜
そこでたまたま余っていた
焼きそばの麵で#ラーメン ができると思い
今回のレシピを作成しました✨️
入れる野菜は🥕🥬🧅
人参やもやしなどでも何でもいいので、
冷蔵庫に余っているものを入れて、
しっかり野菜をとっていきたいですね💪
また、最近本当に暑くなってきているので
スルッと食べやすい麵類はおススメです
（ラーメンはすごい汗かきますが笑）
しっかり食べて暑さにも負けないように
頑張っていきましょう！
今日もお疲れさまでした🌱
なりし
（今回のカロリーはバターや卵のトッピングも全て含めたものです。抑えたい方はバターや玉子トッピングを無くすとグンと下がるので参考にしてくださいね。）
最後ま... | | #タグ | 焼きそば,ラーメン,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,味噌ラーメン,アレンジレシピ,余り物レシピ,余り物 | | 最初の💬 | |
| | 65 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 427 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-12
11:05:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は
夏に食べたい野菜たっぷり
【山形だし】レシピです！
山形県村山地方には
#だし という郷土料理があるのですが
今回はそれをなりし流に簡単アレンジ！
ベースの味付けはめんつゆと塩昆布だけ
というシンプルでも美味しく仕上げました
#夏野菜 であるナス🍆やきゅうり🥒
をふんだんに使用したこのレシピは
✅ナスのナスニンという若々しさを保つための
栄養素がたっぷり摂れます。
また今回あえて
オクラや長芋を入れていないのですが
さっぱり食べられながらも
よく嚙んで召し上がれる
そんな“だし”に仕上げました
よく嚙むことは
✅急激な血糖上昇を防ぎ生活習慣病も予防できる
【最強の盾🛡】になりうるので覚えておいてくださいね。
もちろん、オクラや長芋などを入れても
まちがいなくおいしいので
そこはご自由にアレンジして
試してみてくださいね。
（p.s.刻み海苔とかでも絶対美味しいですね）
なりし
最後までお読みい... | | #タグ | だし,夏野菜,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,山形だし,郷土料理,ヘルシーレシピ,野菜レシピ | | 最初の💬 | |
| | 66 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 413 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-04
11:08:31 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は美容に嬉しい
【トマ豆乳スープ】🍅🥛
のレシピです！
今回のレシピも
包丁・まな板使わずにできます👏
さて、
なぜトマトと豆乳が
美容に良いかという話なのですが
✅タンパク質（豆乳）は筋肉や臓器、肌をつくる際にも必要な栄養素
✅大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、肌の新陳代謝を促進
✅リコピン🍅の抗酸化作用によりシミやシワを予防
こんなに素晴らしい
効果が期待できるなら
一緒に食べちゃえばいいじゃない！
食欲そそるニラの香りに
まろやかな豆乳、
食べ応えのあるキャベツとささみの
満足スープです
いいとこづくしのこのレシピ
是非お試しください✨️
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えておく方は「😍」
で教えてください✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
このアカウントでは
病院勤務経験のあ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,トマトレシピ,豆乳レシピ,スープレシピ,豆乳スープ | | 最初の💬 | |
| | 67 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 405 | 5 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-26
10:53:21 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
✅炊飯器で一発！
【染み鶏れんこん】のレシピです！
「炊飯器レシピか、よくあるやつね」
そう思ったあなた、
ちょっと待ってください！
ぼくがなんで今回炊飯器を
使用したか、それは…
【栄養素を逃がしにくいから】
です！！
炊飯器は
✔水分の蒸発量が少なく
✔煮物に使う水はごく少量で済むので
栄養素の煮汁への流出を
抑えることができます！
また、少ない調味料で
味が染みこむので無駄も少ない✨
（栄養素と一緒に煮汁をたくさん
捨てちゃうの勿体ないですもんね）
この子（炊飯器）は
ラクさだけが取り柄だと思ったら
大間違いなのです😤
さて、そんな味しみしみの
#鶏れんこん ですが、
気になる栄養素としては
✅鶏肉のイミダペプチド（疲労回復）
✅れんこんの食物繊維（整腸作用）
✅人参のβカロテン（皮膚粘膜維持、動脈硬化予防）など、
嬉しすぎますね。
とくに！鶏肉のイミダペプチドは、
『... | | #タグ | 鶏れんこん,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,れんこんレシピ,鶏肉レシピ,炊飯器レシピ,疲労回復メニュー | | 最初の💬 | 疲労回復レシピのリクエストに答えてくださりありがとうございます。 もちろんおかずだけでもいいけど具材を小さくしてお米と炊いたら炊き込みご飯としてもいけますか？ |
| | 68 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 403 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-10
12:00:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
ヨーグルトでさっぱり柔らかい！
マンネリ解消の【鶏味噌グルト焼】レシピです！
#鶏肉 ってタンパク質も豊富だし
牛肉豚肉に比べても安価だし
使いやすいですよね。
使いやすいが故に
いつも同じものを作ってしまう、
似たような味付けになってしまう
そんな経験ございませんか🤔
そこで今回は、
#ヨーグルト を足してさっぱりだけど美味しい
味噌焼きをご紹介します！
ヨーグルトの「乳酸」は鶏肉の筋繊維をほぐし
さらに保湿させて柔らかくしっとりとさせる
そんな効果があります。
発酵食品である味噌との相性もいいため、
漬けおきして焼くだけで美味しく仕上がります✨️
何度も言っているように鶏肉には
✅イミダペプチドという疲労回復成分
が含まれているため、
週末で疲れた身体に染み渡る
そんなレシピとなっていると嬉しいです
いつもと一味ちがった鶏肉レシピ
是非お試しください🌱𓂃 𓈒𓏸
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとう... | | #タグ | 鶏肉,ヨーグルト,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,鶏肉レシピ,ヨーグルトレシピ,味噌焼き,疲労回復,疲労回復メニュー | | 最初の💬 | |
| | 69 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 400 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-14
11:16:36 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
リクエストをいただきました#茶碗蒸し のレシピ
余りもので小腹を満たす【レンチン 茶碗蒸し】です！
茶碗蒸しを本格的に作ろうとすると
すごく大変です😓
でもやっぱり美味しいんですよね、
回転寿司とかの茶碗蒸しぼくは大好きです。
そこで、レンチンで簡単に出来る
茶碗蒸しレシピをご紹介します！
しかも具材は冷蔵庫の余り物で全然OK！
“これ入れたら美味しそうだな”
と思うものを入れちゃってください！
⚠️ただ舞茸はおすすめしません。
舞茸のタンパク質分解酵素で
卵が固まらなくなりますのでご注意ください。
また、工程で大事な｢気泡の消し方」なのですが
①チャッカマンなどのライターで消す
②アルコールスプレー（食器・食品にも対応してるもの）を吹きかける
の2パターンです。
アルコールスプレーをかけるというのにやや抵抗ある方もいると思います。
キッチン用でかつ、
｢食器にかかっても大丈夫」と表記があれば
問題は無いのでご安... | | #タグ | 茶碗蒸し,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,小腹,あまりものごはん,卵,卵レシピ | | 最初の💬 | 余り物が、茶碗蒸しになるー😍💕
すごく素敵です💕︎💕︎
蒸し器で作ると、失敗続き(ﾉ_<｡)
面倒だし、洗い物が大変😰💦
レンジならお手軽ですー՞ ̳o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ̳՞🫶花💕︎💕︎ |
| | 70 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 391 | 6 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-29
10:58:05 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
豚こまでお財布にやさしい
でもピリ辛パンチでめちゃウマな
【 旨トンチン炒め 】レシピです！
#チンゲン菜 に #豚こま肉
どちらも安価な食材だけで
箸とご飯が止まらない一品に
大変身させることができます！
さらに、豆板醬で
香りとパンチを効かせているので
もうお分かりですね？
そう、
おつまみ🍻にも最適なんですよ（超小声）
一応（）
栄養価の話をしておくと
✅豚肉のビタミンB１（疲労回復）
✅チンゲン菜のβカロテン（生活習慣病予防）
✅にんにく（豆板醤）のアリシン（抗菌、ビタミンB1吸収UP）
ビタミンB1は糖質の代謝を
サポートするのでごはんとの相性は◎
そのビタミンB1をにんにくの
アリシンで吸収効率UPし、
チンゲン菜の
生活習慣病予防効果がある
βカロテンのおかげで
モリモリ食べられるなどなど
あれ。
“一応“では済まされないほど
理にかなった豊富な栄養素
がたくさ... | | #タグ | チンゲン菜,豚こま肉,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,おつまみレシピ,やみつきレシピ,ピリ辛 | | 最初の💬 | 👏👍😍 |
| | 71 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 389 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-06
11:05:39 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
とってもヘルシー！だけど美味い
【しらたキムチ】のレシピです！
さて、
今回のしらたキムチですが、
味つけは「めんつゆ」だけと
とってもシンプル✨️
なのに
キムチ🌶の旨みとかつお節🐟の風味で
驚くほど箸が進みます！
さて、
このレシピの栄養素ですが
✅キムチの豊富な乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑えて腸内環境を整える
✅しらたきにはこんにゃく特有のグルコマンナン（食物繊維）がたっぷり！
血糖値の上昇を抑える働きがあるので
ダイエット効果も期待できます✨️
（インスリンは脂肪合成の働きがあるので）
お腹にもダイエットにも嬉しいレシピ、
ぜひ作ってみてください！
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えておく方は「😍」
で教えてください✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
このアカウントでは
病院勤務経験のある
... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,おつまみ,おつまみレシピ,ダイエットレシピ,しらたき,キムチレシピ,ヘルシーレシピ | | 最初の💬 | フォローありがとうございます♪フォロバしました。よろしくお願いします😌 |
| | 72 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 385 | 7 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-18
11:03:42 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
食物繊維たっぷりで嬉しい
【腸活ごぼうサラダ】のレシピです！
#ごぼう って食べていますか？
・下処理がめんどくさい
・土臭さがちょっと、、
と遠ざけている人多いと思います。
今回はそんなデメリットを
少しでも払拭できるような、
簡単にできてもりもり食べられてしまう
そんなレシピとなっています！😁
味付けのベースは
市販のごまドレッシングなのですが、
ポイントは小さじ1の【粒マスタード】です。
マスタードをちょっと加えることで
ほんのりとした辛味と風味が絶妙にあと引く、
やみつきサラダに仕上がります✨
また、ごぼうの栄養価としては
✅食物繊維（整腸作用、血糖値上昇抑制）
✅ポリフェノール（強い抗酸化作用を持つ）
✅フラクトオリゴ糖（腸内細菌の餌となり、花粉症対策に効果的）
などが挙げられますね。
食物繊維はもちろん、
花粉症対策のフラクトオリゴ糖は
最近特に注目されており、
アレルギーを反応を抑制する
腸内細菌... | | #タグ | ごぼう,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,腸活,腸活レシピ,副菜,ささみ,ささみレシピ | | 最初の💬 | 作ってみました😊
味見の段階で感動！
すごく美味しいです😍ひじきレシピが一つ増えました♪ありがとうございます😊 |
| | 73 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 384 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-31
11:06:55 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は
僕の「推しの子」
【豚ネギだくグリル】レシピです！
一度食べてみて病みつきになった
僕のアイドル😉🫶的存在です笑
今回は#豆苗 を使うのですが
実はあれ緑黄色野菜なんです。
知っていました？
なのでもちろん、
栄養価もお墨付き！
✅ビタミンA、C（皮膚粘膜の健康）
✅ビタミンK（骨密度アップに繋がる）
✅葉酸（貧血予防効果）
✅タンパク質（豆なので意外と含んでる！）
…に加えて豚肉の
✅ビタミンB1（疲労回復、糖質代謝に有効）
も摂れますからね。これは優秀！
こんがり焼いてから
ネギだくのさっぱりだれでいただくので
おいしすぎて
ぼく推しになりました笑
魚焼きグリルや
トースターで簡単にできますし
それらがない場合は、
電子レンジで蒸し加熱でも
おいしいので、ぜひお試しあれ！
なりし
（⚠️電子レンジの場合
アルミホイルは相性が良くないので
使わないようにしてくださいね！）
最後までお読み... | | #タグ | 豆苗,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,豚バラレシピ,豚バラ,豆苗レシピ,おつまみ | | 最初の💬 | 今まで もやし豚バラポン酢で同じことやってました。材料を変えるだけで栄養価は恐るべし。早速やってみます✨ |
| | 74 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 372 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-08
11:05:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
もう市販の素も炒め油も使わない！
そんなヘルシーな #塩麻婆豆腐
のレシピです！
麻婆豆腐をはじめとする中華って
油を多く使用するので、
カロリーも脂質もとっても高いんですよね。
（だからこそ美味しいけど😂）
今回は炒め油も市販の素も使わない。
豚肉から出てくる油だけで炒めるので
とってもヘルシーに仕上げました✨️
さて、今回の塩麻婆豆腐ですが
✅小松菜の豊富な鉄分・Ca（カルシウム）
✅豆腐のヘルシーでも良質なたんぱく質
✅豚肉ビタミンB1（疲労回復、糖質代謝促進）
↑これだけとれて
低カロリー低脂質は嬉しい！
「これはお得なレシピだな」
と思いながら作っていました😁
もちろん、メインは豆腐なので
お財布にも優しい！
オトクがいっぱい、
ヘルシーな塩麻婆豆腐
【ヘル塩麻婆豆腐】をぜひ
作ってみてください✨️
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏... | | #タグ | 塩麻婆豆腐,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,麻婆豆腐,小松菜,小松菜レシピ,豆腐レシピ,節約レシピ,ヘルシーレシピ | | 最初の💬 | |
| | 75 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 356 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-06-02
11:00:45 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は夏に食べたい
【混ぜまぜ棒棒鶏】🥒🐔
のレシピです！
ここ最近暑くなってきて
本格的に夏って感じですね。
（と思ったら今日はザーザー降り☔️）
でもそんな時こそ
食べてほしい
ちょっと“棒棒鶏風な”
和え物をご紹介！
しっかり食べて夏バテ防止です！
#胡瓜 は
「世界一栄養素がない野菜」
としてギネス記録に認定されていますが
それでも
むくみ改善のカリウム
は豊富に含まれていますし
ささみと一緒に食べることで
たんぱく強化されて
味も食感も◎
栄養素がない野菜なんて言わずに
食べてあげてください
とってもおいしいので笑
なりし
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えておく方は「😍」
で教えてください✨
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このアカウントでは
病院勤務経験のある
管理栄養士のな... | | #タグ | 胡瓜,ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ささみレシピ,棒棒鶏サラダ,ささみ | | 最初の💬 | |
| | 76 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 336 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-10
11:05:32 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
「さつまいものレシピが知りたい！」
「健康的なおやつレシピが知りたい！」
というご意見をいただきましたので、
今回はフライパンで簡単！
#スイートポテト のレシピです！
スイートポテトってオーブンを余熱して、天板にクッキングシートを敷いて卵を塗って並べて、、ってかなり手間がかかりますよね。
それに、
「オーブントースターなんてウチには無いよ！」という方も少なくないはず。
そんなお悩みを解決できる今回のレシピは、
加熱したさつまいも🍠に「あるもの」を加えて形を整え、フライパンで焼くだけの1品となっています！
ズバリ、そのあるものとは
#ホワイトチョコレート です！
豪快にまるまる1枚入れてしまいます。
ホワイトチョコレートを甘みづけとして加えることで、コクのある味わいに仕上がることはもちろん
🌟バニラエッセンスを入れなくても風味が豊かに
なるのが最大のポイント！
バニラエッセンスは普段からお菓子を作る方ではないとあまり買わ... | | #タグ | スイートポテト,ホワイトチョコレート,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,さつまいもレシピ,おやつレシピ,おやつ作り,さつまいもスイーツ | | 最初の💬 | 😺スイートポテトすごい美味しそうですね。💕🍚投稿楽しみにしてます。 |
| | 77 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 334 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-22
11:03:11 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
揚げ油ゼロでヘルシー
【なすと鶏肉の南蛮漬け】のレシピです！
チキン南蛮や鳥の唐揚げなどは
どうしてもカロリーが気になりますよね🐓
でも、それもそのはず。
肉という元々高カロリーのものに
衣をつけて油で揚げているので
カロリーが高くなるのは
どうしても避けられない道です😓
なので今回は【揚げ油ゼロ！】
鶏肉から出てくる油のみで焼いて
南蛮ダレに浸して
さっぱり美味しくいただけます！
これなら罪悪感なく、
しっかり食べられますね☺️
（カロリーを気にされる方は
鶏肉の皮を取り除くとより低カロリーに仕上げられます✨）
また、
今回なす🍆をまるまる2本
豪快に使うわけですが、
なすには、
✅ナスニン（抗酸化作用あり、美容効果✨）
✅食物繊維（整腸作用）
✅葉酸（貧血の予防に効果的）
特に“ナスニン”という
名前がついているくらい
なすには特有の栄養素が
含まれています！
ナスニンは強い抗酸化作用で
アンチエイジ... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,鶏南蛮,なすレシピ,鶏肉レシピ,なすと鶏の南蛮漬レシピ | | 最初の💬 | ありがとございます💕宜しくお願いします🤲 |
| | 78 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 331 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-12
11:03:18 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は青のりの風味が美味しい！
#長芋の磯辺焼き レシピです！
長芋ってとろろにする意外では
そんなに食べなかったのですが
とろろにするには
ヌルヌルしてすりおろしづらいし、
なかなか重い腰が上がらない…
長芋1本すりおろすって、フードプロセッサーとかがない限り結構しんどいですよね😓
なので今回は#磯辺焼き という形で
長芋を簡単に美味しく食べるレシピをご紹介！
青のりと焦がし醤油（今回は焦がしめんつゆ）
の相性はとって良いのでぜひ試していただきたい1品！
また、長芋の栄養素としては
✅マンナン（胃粘膜の保護や整腸作用）
✅カリウム（塩分を排出し、むくみ改善）
✅ジアスターゼ（胃を保護し消化吸収を促進）
が代表的に挙げられます！
マンナンはこんにゃくなどでも有名な栄養素だと思いますが整腸作用があり便秘解消にも効果的です！
なかなか葉もの野菜ではとれないような
栄養素もたくさん含まれているので
しっかり食べていきたいです... | | #タグ | 長芋の磯辺焼き,磯辺焼き,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,山芋,山芋レシピ,ごま油 | | 最初の💬 | |
| | 79 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 324 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-24
10:42:50 | --- | | 本文 | 『レヒクってなにー！！』
@narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
✅超痩せる
✅しかも２分で
✅誰でもできちゃう
【超痩せレヒク】のレシピです！
レヒク…???
【※解説※】
レ“タス”（足す）で
食べると体重が増える（足される）
イメージを払拭したかったので
レ‘’ヒク”（引く、マイナス）です✨
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
…絶望的なネーミングセンス
はひとまず置いておいて
皆さんが気になる
“これを食べるとなぜ瘦せちゃうのか”
ここを説明していきますね！
まずはレタス！🥗
レタスは糖質が低く食物繊維も含むため
インスリンという
ホルモンの急激な分泌を防ぎます！
インスリンには
血糖値を下げるほかに
“脂肪を合成する”働きがあるので
急激な分泌は避けたいところ。
続いてお酢！🍾
お酢のアミノ酸は
“脂肪の燃焼をサポートする“
という超絶うれしい研究結果
があるのです！
更にお酢の... | | #タグ | ズボラ飯,栄養,料理好きな人と繋がりたい,自炊ごはん,レタス,レヒク,痩せレシピ,お酢,お酢レシピ,ダイエットレシピ | | 最初の💬 | 今日レタスを買ったのでやってみたいとおもいます〜😆 |
| | 80 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 305 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-07
11:11:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
とろっとおいしい【ひき肉とろ大根】
のレシピです！
#大根 ってなかなか使い切らない💦
少なくともひとり暮らしのぼくはそうでした。
（‘’大”根ですからね、デカいんですよ）
そこで、大根が大量消費できる
今回のレシピをご紹介いたします！
比較的安価な豚ひき肉を使用し
餡をたっぷり絡めたこのレシピは
ご飯との相性もバツグン！
しっかり煮絡めることがポイントです💡
実は大根はめちゃくちゃ栄養素豊富！
というわけではないのですが、、
✅一度に食べる量が比較的多い
為、効率よく栄養素を摂取できる点も嬉しいですね。
また、今回生姜🫚
を使用しているのですが生姜には
✅ショウガオールとジンゲロールという成分が含まれていて、血行を良くし身体を温める効果があります！
ショウガオールと呼ばれているくらいですから
生姜特有の成分なんですね。
今の季節のように、寒暖差が大きくなる時には是非食べて身体を温めていきたいですね✨
しっ... | | #タグ | 大根,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,自炊,大根レシピ,ひき肉 | | 最初の💬 | |
| | 81 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 299 | 1 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-20
11:03:36 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
骨取り不要！ズボラな
【イワシのマリネ】をご紹介します！
イワシ🐟って下処理が大変ですよね。
僕も実際作ってみて改めて、
『あっ、こんなに腹骨ってついているんだ』
と感心（？）してしまいました🙄
いえいえ感心している場合じゃありませんよね。
骨が気になるものは食べたくないですもんね。
なので今回は、レンチンをするだけで
骨取り不要なレベルまで柔らかく仕上げた
そんなマリネとなっています😁
#イワシ はご存知の通り、
アジや鯖と同じ、“青魚”となります。
青魚には、、
✅EPA（中性脂肪、コレステロール↓）
✅DHA（認知症予防、脳の発達促進）
✅カルシウムとその吸収を助けるビタミンD
と青魚ならではの栄養素がたくさん！
｢青魚を制するものは健康を制する｣と言っても過言ではありません🙈
特にこの3種類の栄養素は
年歳を重ねてからも特に重要なものになっていくので
ぜひとも青魚を食べる習慣をつけていきたいですね😊
... | | #タグ | イワシ,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,マリネ,いわしのマリネ,副菜,主菜,いわしレシピ | | 最初の💬 | 今気づいた！
材料名のところ「にしん」になってる！！
「いわし」の間違いです。すみません |
| | 82 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 280 | 7 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-25
11:03:50 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は！
相性バツグン！トマトと玉ねぎのチーズ焼き
【トマ玉チーズ焼】のレシピです！
こちらのレシピは野菜と少量のひき肉、チーズのみのレシピなので小腹がすいた時にも🙆♀️な、
✅とっても低糖質なのが嬉しい1品！
休日のランチのひと品や、おやつ時にサクッと作って食べても罪悪感ゼロで満足感が感じられます☺️
またトマト🍅やチーズには、
旨み成分である【グルタミン酸】が豊富に含まれていますが、
今回のレシピは合い挽肉🐮🐷
を使用しているのでひき肉の【イノシン酸】との
✅旨みの相乗効果が生まれるのがポイント！
カラダに優しい、でもウマ🐴い
そんなレシピに仕上がりました！
たっぷりチーズをかけて、こんがりお好みの焼き加減で、ぜひ試してみてください！🐮🐷🐴
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えておく方は「😍」
で教えてください✨
┈┈┈... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,自炊,トマトレシピ,玉ねぎレシピ,たまねぎ,チーズ焼き,低糖質レシピ,ばんごはん | | 最初の💬 | めちゃくちゃ美味しそうですね🤤早速作ってみます👍
フォローありがとうございます✨よろしくお願いします😊 |
| | 83 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 276 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-27
11:20:36 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
ほうれん草🥬を1袋丸々使用した
【ポパイオムレツ】のレシピです！
みなさまポパイってご存知ですか？🤔
そうです！ほうれん草を食べると超人化するあのアニメキャラクターですね💪
そのアニメには、
当時ほうれん草が苦手な子供が多かったがゆえにパワーの源の食べ物として、ほうれん草が選ばれたという背景があるらしいですね🙄
そして、やっぱり見過ごせないのが
ほうれん草自体の栄養価の高さです！
ほうれん草に含まれる栄養素としては、
✅鉄分（貧血予防）
✅ビタミンC（鉄の吸収効率をUP）
✅βカロテン（活性酸素を除去し動脈硬化予防）
✅ビタミンE（強い抗酸化作用を有する）
✅カルシウム（骨や歯を丈夫にする）…
などなど、栄養満点💯なのです！
さすがは緑黄色野菜の代表格🥬
特にビタミンEは巷では【若返りのビタミン】
なんて呼ばれているくらい、加齢に伴って発症しやすい疾患を防ぐ効果が期待できるのです！
（ほうれん草100g当たり1/... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,低カロリー,低カロリーレシピ,オムレツ,ほうれん草,ほうれん草レシピ,ポパイ,ツナ | | 最初の💬 | 作ってみようと思いますが、ほうれん草は冷凍を使っても宜しいでしょうか？ |
| | 84 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 264 | 1 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-03
12:11:44 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
ほくほく焼きかぶが美味しい！
【焼きかぶと豚の生姜焼き】のレシピをご紹介します！
#かぶ は今が旬ってこと
みなさまご存知でしたか？
かぶの旬は年に2回ほどあり、
春🌸と、秋〜冬☃にかけてがかぶの旬です！
（ちなみに｢春の七草｣のスズナは、かぶのことですよ！）
そんなかぶは、油を敷いてこんがり焼く食べ方がいちばん美味しい！
今回は主菜にしたかったので豚肉🐷を入れていますが、もちろんかぶだけでも🙆♀️
大根とよく似ているのに、大根とはまた違った味と食感が楽しめるんです✨
またかぶは栄養面でも優秀で
✅ビタミンC（シミ・シワの改善、美肌効果）
✅葉酸（造血のビタミン。貧血を予防）
✅食物繊維（腸内環境を整え、通じを良くする）
✅βカロテン（皮膚粘膜の健康維持）
✅カルシウム（骨や歯をつくる）
特にビタミンCは葉の部分100gでほぼ1日分が摂取できるというから驚きです🙄
旬のお野菜は安価で美味しく、ほかの季節と比べ... | | #タグ | かぶ,管理栄養士,カブレシピ,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,生姜焼き,自炊,自炊レシピ | | 最初の💬 | いつも素敵で健康的なレシピをありがとうございます🙌参考にさせていただきますね🤭 |
| | 85 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 256 | 5 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-23
11:02:31 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、おつまみよし！副菜よし！の
もやしとニラの【うま辛味噌ナムル】レシピです！
お腹すいたけどこの時間、、
🔹食べたいけどヘルシーなものがいい！
🔹おつまみや、もう1品副菜がほしい！
と思ったことはありませんか？
（僕はありますよ…毎度毎度のことです😅）
今回ご紹介するこのナムルなのですが、
✅味噌と豆板醤でコクうま！
✅レンチン1発5分！
✅材料費は60円弱！（ほぼニラ）
と時間もお金もコスパ最強の1品となっています！
また今回、
もやしだけでなくニラを採用した理由としては、
もちろん香りや彩りもそうなのですが、、
ニラには！
✅トップクラスのβカロテン（皮膚の健康）や、
✅アンチエイジング効果のあるビタミンEやアリシンが豊富！
この子（ニラ）だからこその味と栄養素が嬉しいんですよね✨
p.s.
ニラって実は3~5月の今が旬真っ盛りなので、ぜひもりもり食べてスタミナつけていきましょう💪
最後までお読みいただき、... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,ナムル,味噌,もやしレシピ,ニラレシピ,レンチンレシピ,レンチン,おつまみレシピ,副菜レシピ | | 最初の💬 | ナムル好きなので試してみます💡 |
| | 86 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 248 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-05-01
11:05:00 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
ヘルシーなのにしっかり旨みの効いた
【豆腐のうま卵とじ】のレシピです！
豆腐や卵の料理って、肉🥓や魚🐟と比べると
ご飯のおかずとしては見劣りするなぁってずっと感じていたんです。
（ほらだって、麻婆豆腐や親子丼も肉ありきのお料理じゃないですか笑）
そこで今日は、
お肉やお魚を使わずともしっかり美味しい、
親子煮風🐥⸒⸒なレシピをご紹介！
このレシピ、
✅調味料はめんつゆだけ！
と味付けはとってもカンタン！
具材にしいたけを入れることで、
めんつゆ（昆布由来）の【グルタミン酸】と
しいたけの【グアニル酸】の相乗効果で旨味アップ！
苦手でなければ、しいたけは“絶対に”入れてください！
また、栄養面の話をすると
みなさまご存知の通り、#豆腐 はお財布にも優しくて低カロリーかつ高タンパクな本当に優秀な食材です！
その他豆腐には
✅レシチン（脂質代謝促し、脂肪肝等を予防）
✅ビタミンE（強い抗酸化作用を有する）
✅大豆イソ... | | #タグ | 豆腐,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,ズボラ,自炊ごはん,ズボラレシピ,卵とじ,ヘルシーレシピ,ダイエットレシピ,卵料理 | | 最初の💬 | フォロバさせて頂きました✋野菜大好きなので参考にさせていただきますね |
| | 87 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 224 | 8 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-20
11:07:49 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、【永久保存版！】
巻かない！鍋ひとつでできる！
“手間無しロールキャベツ”のレシピです✨
正直、仕事から帰ってきて
凝った料理作りたくないじゃないですか。
そんな願いを叶えるための
✅肉だねをこねるボウルは不要。
✅キャベツで巻く必要無し。
✅包丁まな板は使わない。
三拍子揃った、ズボラレシピ☺️
鍋やフライパンの中で肉だねをこねて、キャベツはちぎって入れるだけ。トマト🍅は缶詰を利用する。
それでいいんです。
【だれでも作れる】レシピとなっています。
（でもこれは凝ったように見えます笑）
また、ロールキャベツは
お肉もお野菜も食べられるとってもヘルシーなお料理なので、管理栄養士の僕はイチオシ☝
有名な胃腸薬でおなじみの
キャベツの栄養素、キャベジン（ビタミンU）は
✅弱った胃粘膜を修復し、正常に整える
特有の栄養素！
また、トマトといえば！のリコピンは
✅強い抗酸化作用を持ち、生活習慣病を予防する
効果が期待で... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,ロールキャベツ,ロールキャベツのトマト煮,ワンパンレシピ,主菜,主菜レシピ,キャベツレシピ,トマトレシピ | | 最初の💬 | とても美味しそうです！作ってみす✨ |
| | 88 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 217 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-30
11:02:59 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
たっぷりソースが美味しい#タラの香味ソース
のレシピをご紹介します！
みなさまからの質問を募ったところ、
｢包丁・まな板を使いたくない｣
｢肉が多くなるので魚レシピが知りたい｣
という意見が多かったので、
今回は#タラ🐟 がメインのおかずとしました✨
本当は全ての調理工程を、電子レンジで完結させても良かったのですが、、、
タラは油との相性がとっても良いので
今回は#揚げ焼き というかたちを採用！
（これがほんとに美味い！笑）
さらに栄養価の話をするとタラには、
✅豊富なたんぱく質
✅100g中に1/2日分の、ビタミンB12
✅ほかの魚類と比べて低カロリー！
と、嬉しい要素が満載！
ビタミンB12は赤血球をつくる働きがあるため、貧血予防に効果的！
血液をつくるには、鉄分だけ摂っていても不十分なのです。
ビタミンB12は動物性の食品にしか含まれておらず、菜食主義の人や極端なダイエットをしている人は不足しやすいので注... | | #タグ | タラの香味ソース,タラ🐟,揚げ焼き,管理栄養士,栄養,料理好きな人と繋がりたい,自炊ごはん,ズボラ,ズボラレシピ,魚料理,レンチン,ヘルシーメニュー | | 最初の💬 | とても美味しそうです✨ご飯にも合いそうですね😊 |
| | 89 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 216 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-21
11:00:31 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、【永久保存版！】
巻かない！鍋ひとつでできる！
“手間無しロールキャベツ”のレシピです✨
正直、仕事から帰ってきて
凝った料理作りたくないじゃないですか。
そんな願いを叶えるための
✅肉だねをこねるボウルは不要。
✅キャベツで巻く必要無し。
✅包丁まな板は使わない。
三拍子揃った、ズボラレシピ☺️
鍋やフライパンの中で肉だねをこねて、キャベツはちぎって入れるだけ。トマト🍅は缶詰を利用する。
それでいいんです。
【だれでも作れる】レシピとなっています。
（でもこれは凝ったように見えます笑）
また、ロールキャベツは
お肉もお野菜も食べられるとってもヘルシーなお料理なので、管理栄養士の僕はイチオシ☝
有名な胃腸薬でおなじみの
キャベツの栄養素、キャベジン（ビタミンU）は
✅弱った胃粘膜を修復し、正常に整える
特有の栄養素！
また、トマトといえば！のリコピンは
✅強い抗酸化作用を持ち、生活習慣病を予防する
効果が期待で... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,エリンギレシピ,ささみレシピ,揚げ焼き,簡単レシピ,ヘルシーレシピ,エリンギ,塩麴,塩麴レシピ | | 最初の💬 | |
| | 90 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 211 | 13 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-19
12:23:07 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
シャキッと食感が楽しい！
【れんこん麻婆】レシピです！
“れんこんの麻婆”
ってあまり馴染みがないですが、
繊維感のあるれんこんを、とろみのついた餡掛けにすることで、とっても食べやすくなります！
また、れんこんのビタミンCは
でんぷんに守られているため、
✅熱を加えても壊れにくいのが特徴！
皮膚の健康維持や、抗酸化作用があるので是非摂ってほしい栄養素です✨
また今回、小松菜🥬も入れたレシピとなっていますが、小松菜の「非ヘム鉄」は、
✅ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がUP！
れんこんとは相性◎なのです！
鉄分は日常ではちょっと摂るのが難しい栄養素になるので、こういった工夫をしていけるといいですね✨
市販の素は使わず、ヘルシーで美味しい栄養満点レシピとなっています！是非お試しください😊
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 -
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えて... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,れんこんレシピ,ヘルシーレシピ,レンコンレシピ,中華 | | 最初の💬 | フォローありがとうございました‼︎
管理栄養士さん凄いです👏✨✨
レンコン麻婆美味しそうですね♪
今度真似して作ってみます🥹
レンコンのビタミンCは熱を加えても壊れにくいんですね😳
とても勉強になります‼︎‼︎ |
| | 91 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 207 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-18
11:09:34 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
低脂質・高タンパクが嬉しい！
【ささみネギぽん】のレシピです！
一見メジャーな食べ方である、
ささみネギぽんですが、今回は
✅電子レンジだけで超簡単！
さらに、
にんにくとラー油を少しだけ加えることで
中華風の食欲そそる味わいに！
罪悪感なくパクパク食べられてしまいます✨
また、ささみは🐓
鶏むね肉の一部なのですが
ささみ以外のむね肉と比較すると
✅脂質がより少なく、タンパク質も多いのです！
しかも、ささみには
【イミダゾールペプチド】という
✅抗酸化作用や疲労回復効果のある栄養素も豊富！
筋トレをしている人が好んで食べる理由が、わかりますよね💪
ダイエッターさんにも、お酒飲みさんにも嬉しいこちらのレシピ、是非お試しくださいね✨
（参考：森永乳業HP、やまでらくみこのレシピ）
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存して覚えて... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,むね肉レシピ,鶏肉レシピ,むねにくレシピ,時短レシピ,ヘルシーレシピ,ヘルシーメニュー,ねぎ,ぽん酢,タンパク質 | | 最初の💬 | こんばんわ👋🐸フォローありがとうございます🙌🙌🙌フォロバさせていただきました🫶これからもよろしくお願いいたします😋🍽️💕 |
| | 92 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 187 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-17
10:59:23 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
たっぷり水菜を使ったヘルシーな
【病みつき水菜】のレシピです！
🔹夜中に小腹がすいた
🔹夕食に、もう1品欲しい
🔹ヘルシーおつまみがあったら、、！
そんなふうに思ったことはありませんか？
今回紹介する【病みつき水菜】は
そんな時にうってつけの
たった“5分”でできる簡単レシピです！
しかも
✅調味料はポン酢と豆板醤の2つだけと
とっても簡単！
シンプルな味付けですが、
ぽん酢の旨みと豆板醤の香り・辛味が後を引く、食べ始めたら止まらない1品となっています✨
さらに、水菜はとっても栄養価が高く
ほうれん草と比較すると、、
✅カルシウムは4倍
✅ビタミンCは1.5倍
✅同等以上の鉄・食物繊維
なのも嬉しいポイント！
美味しさと健康面を兼ね備えた1品を、
是非お試しくださいね✨
（参考：カゴメHP）
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
参考になった方は「👏」
アレンジしてみる方は「👍」
保存... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,料理好きな人と繋がりたい,自炊レシピ,自炊ごはん,水菜,水菜レシピ,やみつきレシピ,副菜レシピ,副菜,ヘルシーメニュー,ヘルシーレシピ,小腹,小腹が空いた | | 最初の💬 | 美味しそうですね^_^ |
| | 93 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 163 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-16
03:34:47 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、
豆乳をたっぷり使った、こくうまミルキーな
【痩せ豆乳スープ】のレシピです！
カロリーだけ見ると160kcalなので、
めちゃくちゃ低カロリーって訳ではないんです。
でも注目して欲しいのはその
「栄養価の高さ｣にあります！
豆乳はタンパク質豊富な上に、牛乳と違い
✅コレステロールがゼロ！
しかも豆乳のタンパク質は
吸収スピードが緩やかなので、
✅満服感に繋がりやすいのも嬉しい！
そんな嬉しい豆乳ですが、
製造過程で【食物繊維】だけ除かれてしまうので
そこを野菜やきのこ類で補うことが出来るという
理にかなったレシピなのです！
脂質も少なく、栄養満点💯なこのレシピ
ぜひお試しくださいね！
（参考：森永乳業HP）
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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病院勤務経験のある管理栄養士のなりしが
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| | 94 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 161 | 6 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-10
23:04:09 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄
今回は、サッと簡単！レモン🍋でさっぱり！
【豚バラ塩レモン丼】レシピ！
薄切り豚バラ肉と甘い長ネギを使った、火の通りが早くサクッとできる1品！さらに
✅油を敷かずにヘルシー&レモン効果で爽やかな旨みが広がる
そんなレシピとなっています！
そんな丼メニューと、そのた副菜例を最後に載せているので、参考にしていただけたら嬉しいです😁
フライパンひとつで簡単にできるので、
ぜひお試しくださいね✨
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
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#管理栄養士#栄養士#栄養#料理#ズボラ#ズボラレシピ#レシピ#丼レシピ ... | | #タグ | 管理栄養士,栄養士,栄養,料理,ズボラ,ズボラレシピ,レシピ,丼レシピ,どんぶり,こんだて,献立日記,豚肉レシピ,かんたんレシピ,レモン料理,レモン料理レシピ | | 最初の💬 | はじめまして𓂃◌𓈒𓐍 とっても美味しそうです！レモンあるので作ってみます🤤💕 |
| | 95 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 150 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-15
01:15:10 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、
鶏胸肉を“ある工夫”で本当にしっとり
美味しく仕上げられる
【鶏胸油淋鶏】のレシピです！
鶏胸肉ってお財布に優しくていいですよね。
でも唯一の難点「パサついて」美味しくない！
油分が少ないから仕方がないんですが、
どうしても、もも肉の方が美味しくなりがち。
でも今回は
✅鶏肉の両面に砂糖を塗り込み保湿&よく叩いて繊維を壊す
ことで、柔らかい+とってもしっとり！
✅しかも焼き油は小さじ1のみ
なので1人分【218kcal】と嬉しい！
さっぱりネギだれでもりもり食べられてしまいますので、ぜひお試しください！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
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| | 96 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 138 | 4 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-12
03:30:45 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、こくうま美味しい✨
【キムトマうどん】レシピ！
キムチとトマトの旨みが凝縮された
栄養満点💯のうどんレシピです！
トマト🍅には、みなさまご存知
「リコピン」という栄養素が含まれていますが
リコピンには強い抗酸化作用があり、
✅シミ、シワを防ぐ
✅生活習慣病の予防
✅がん予防
などなど、カラダに嬉しい効果が期待できます！
また、リコピンは
🍅加熱すると吸収がUP🍅するので、
今回のレシピと相性バツグン！
味付けは麺つゆ（３倍濃縮）だけと超簡単なので
ぜひお試しくださいね✨
最後までお読みいただき、
ありがとうございます🙏🏻 ̖́-
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| | 97 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 134 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-13
03:42:43 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、嬉しい248kcal主菜！
【挽肉の五目中華】です！
中華って「油通し｣をするのでどうしても
カロリーが高くなりがちなのですが、
✅今回は挽肉から出る油だけで炒める
のでとってもヘルシー！✨
タケノコやニラは油通しをしなくても、しっかり美味しく仕上がるのでもってこいのレシピなんです！
さらに、たけのこには
・便通を良くする食物繊維
ニラや人参🥕には
・抗酸化作用あるβカロテン
が本当に豊富！
香りも良くなるのでぜひぜひ食べていきたいお野菜たちです！
油を使わないので油はねも少なく、フライパンひとつでできて簡単なので、ぜひお試しくださいね✨
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| | 98 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 127 | 0 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-09
22:26:14 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は、みじん切り無し！固形ルウで簡単な
【キーマカレー】レシピ！
今回のキーマカレーは、みじん切りを省略し、少し大きめにカットすることで時短&食べ応えも👌さらに✅たっぷり挽肉で肉々しく美味しい🙆🏻♀️
そんなレシピとなっています！
今回のキーマカレーの材料である
玉ねぎ🧅には、
血糖値上昇を緩やかに▶︎フラクトオリゴ糖
強い抗酸化力を有する▶︎ケルセチン
人参🥕には、
目や皮膚の健康を保つ▶︎ビタミンA
（βカロテンが必要に応じて体内で変化）
など嬉しい栄養素がたっぷり！
カレー🍛にして食欲をそそる形で
もりもり食べて貰えたら嬉しいです😁
フライパンひとつで簡単にできるので、
ぜひお試しくださいね✨
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| | 99 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 124 | 3 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-08
23:24:58 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回は余りがちな大根を使った
【レンチン豚バラ大根】レシピ！
火を使わず電子レンジだけで作るから楽チン！
しかも✅無水で作るからコク深い味わいに✨
そんな大根は...
むくみ改善効果のカリウムや、お腹の調子を整える食物繊維が豊富ですが、実は大根の“葉”にたくさんの栄養素が含まれているんです！
ですので余った大根と一緒に、大根の葉がもし余っていれば、一緒に加えてアレンジしてもいいですね🙆🏻♀️
とっても簡単にできるので、
ぜひお試しくださいね✨
詳しいレシピは下のURLから。
https://bit.ly/3nZuUxn
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| | 100 | 複📷 | 栄養士なりし/あなたにもできる“ベジ痩せ... | 117 | 2 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 2023-04-08
01:02:58 | --- | | 本文 | @narishi_vegetable👈管理栄養士がズボラメニューやヘルシーメニューを発信✨
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今回はこの時期に嬉しい
しかも【1/2日分以上の野菜が摂れる】
🌸春の中華丼🌸をご紹介！
中華丼といえば白菜のイメージが強いですが
✅キャベツでも甘くて美味しい！
そんなキャベツは...
・肌、皮膚を健康に▶︎ビタミンC
・胃腸むかつき改善▶︎ビタミンU
・むくみを改善する▶︎カリウム
・貧血予防効果アリ▶︎葉酸
・便秘を解消できる▶︎食物繊維
と嬉しい栄養素豊富！
その他人参、ねぎ、にら、スナップエンドウなどの野菜の旨味がぎっしりのレシピとなっています！
ぜひお試しくださいね✨
詳しいレシピは下のURLから。
レシピURL：https://bit.ly/40TNF3s
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